Pliurile urâte de grăsime de pe spate deranjează atât bărbații, cât și femeile. Există multe motive pentru această problemă, dar puteți lupta cu oricare dintre ele. Soluțiile pot fi diferite, sarcina dvs. este să fiți persistente. Nu trebuie doar să pierdeți grăsime, ci și să construiți mușchi, astfel încât spatele să nu pară subțire și pielea să nu se lase.
Este necesar
- - mese fracționate;
- - bara orizontala;
- - fitball.
Instrucțiuni
Pasul 1
Consultați-vă de un endocrinolog. Acest tip de obezitate este adesea denumit obezitate „cortizonică”. S-ar putea să vă fie suficient să reduceți nivelul de cortizol din sânge, astfel încât grăsimile din zonele cu probleme să dispară de la sine.
Pasul 2
Nu încercați să scăpați de grăsime într-o anumită zonă făcând exerciții pentru acea grupă musculară. Grăsimea este distribuită mai mult sau mai puțin uniform sub piele și va trebui să scăpați complet de ea.
Pasul 3
Reduceți aportul zilnic de calorii cu 10-15%. În combinație cu exercițiile fizice, acest lucru vă va permite să reduceți cu încredere grăsimea corporală.
Pasul 4
Creșteți numărul de mese. Porțiuni mai mici sunt absorbite de corp mai eficient și sunt transformate mai ușor în energie cinetică. Acele calorii pe care ficatul nu le are timp să le proceseze sunt convertite într-o rezervă de energie pentru o „zi ploioasă”, adică în celule adipoase.
Pasul 5
Încercați să păstrați valoarea nutritivă a tuturor meselor aproximativ la fel pe tot parcursul zilei. Glucidele ar trebui să prevaleze dimineața, creșterea procentului de alimente proteice mai aproape de noapte.
Pasul 6
Începeți activitatea fizică cu alergarea. Joggingul regulat într-un ritm moderat va începe procesul de ardere a grăsimilor din corp. Nu încercați să alergați repede, este mai bine să alergați suficient de mult.
Pasul 7
Nu renunța la jogging iarna. Exercițiul la frig are cel mai bun efect de ardere a grăsimilor, deoarece organismul cheltuiește și calorii pentru încălzire.
Pasul 8
Asigurați-vă că includeți hiperextensii fitball în programul dvs. de antrenament. Un suport instabil va forța chiar și cei mai mici și adânci mușchi, care sunt inactivi în condiții normale, să se angajeze în muncă.
Pasul 9
Așezați-vă pe burtă pe un balon mare, spatele și picioarele ar trebui să formeze o linie dreaptă, să vă sprijiniți degetele de la picioare pe podea. Ridică mâinile la cap. Înclinați-vă încet înainte pentru a simți cum se întind mușchii spatelui, apoi ridicați ușor corpul, aplecându-vă în partea inferioară a spatelui. Repetați de câte ori este posibil.
Pasul 10
Pull-up-urile sunt cel mai bun exercițiu pentru mușchii spatelui. Este potrivit atât pentru bărbați, cât și pentru femei. Toți mușchii spatelui, precum și brațele și pieptul funcționează în același timp.
Pasul 11
Prindeți bara ușor mai lată decât umerii, cu palmele îndreptate spre voi. Aduceți ușor omoplații, contractați mușchii nucleului și trageți trunchiul în sus, încercând să atingeți bara cu bărbia. Cu cât palmele sunt mai late pe bară, cu atât este mai mare sarcina pe mușchii spatelui.
