În mod ciudat, apartenența la sală nu este o garanție pentru un corp frumos și pompat. Indiferent de numărul de exerciții efectuate, este posibil ca rezultatul să nu fie deloc ceea ce vă așteptați. Este necesar să urmați câteva principii de bază pentru a construi mușchii în sala de sport și pentru a atinge obiectivul principal - un corp frumos, bine pompat.
Necesar
abonament la sala de sport
Instrucțiuni
Pasul 1
În primul rând, împărțiți-vă grupurile musculare în cele pe care le veți lucra într-o singură zi. În funcție de caracteristicile personale, ligamentele pot fi foarte diverse, există doar o singură regulă: nu lucrați niciodată două grupuri musculare mari într-o singură zi, altfel s-ar putea să vă antrenați prea mult.
Pasul 2
Programați-vă săptămâna de antrenament. Ar trebui să antrenezi câte un ligament de mușchi în fiecare zi. Programul optim pentru începători este un program în care vă antrenați zi de zi, astfel încât să aveți suficient timp pentru a vă recupera și a crește mușchii.
Pasul 3
Combinați exercițiile mașinii cu greutățile. Exercițiile cu halteră și barbell efectuate corect vă vor pune mai mult stres pe mușchi și o creștere mai rapidă, în timp ce aparatele de exerciții pot fi o modalitate excelentă de a vă consolida câștigurile.
Pasul 4
Folosiți benzile de alergare și bicicletele de exerciții pentru a profita la maximum de pierderea de grăsime. Combinate cu exerciții de rezistență, benzile de alergat și bicicletele de exerciții dau rezultate foarte bune.
