Este adesea posibil să observați că cineva merge la sală și obține un rezultat tangibil în câteva luni, în timp ce cineva merge timp de șase luni și nu simte aproape niciun rezultat. Desigur, totul poate fi atribuit geneticii, dar există câteva reguli simple care vă vor ajuta să construiți eficient mușchii și să vă atingeți obiectivul - de a construi un corp frumos, pompat.
Necesar
abonament la sala de sport
Instrucțiuni
Pasul 1
În primul rând, ar trebui să aveți un program de antrenament clar, cu numărul prescris de repetări, abordări, greutăți de lucru și tipul de exerciții. Dacă nu vă organizați programul de antrenament, nu veți putea obține rezultate. Mai mult, programul oferă mai multă motivație decât „doar” mersul la sală.
Pasul 2
Împărțiți grupurile musculare la care lucrați în mari și mici. Grupurile musculare mari sunt picioarele, pieptul și spatele. Acestea ar trebui să fie elaborate complet într-un singur antrenament și, dacă aveți suficientă forță, ar trebui să fie rafinate cu orice grup muscular mic.
Pasul 3
Decalajul dintre antrenamente ar trebui să fie de o zi. Indiferent de cât de proaspăt te simți a doua zi după antrenament, ar trebui să faci întotdeauna o pauză pentru a-ți oferi mușchilor timpul de recuperare.
Pasul 4
Pentru a obține performanțe maxime, trebuie să găsiți linia de producție maximă și supraentrenare. Este ușor să-l definiți - după un antrenament foarte bun, simțiți o goană de endorfine și vă simțiți, deși obosiți, dar mulțumiți. În caz de antrenament excesiv, veți fi chinuit de oboseală și dispoziție scăzută. În acest caz, trebuie să încetiniți.
Pasul 5
Folosiți nutriție sportivă specializată. În acest caz, veți putea să umpleți resursele organismului nu numai din alimente cu un conținut ridicat de proteine, ci și din cauza shake-urilor proteice concentrate, care vor oferi mușchilor dvs. o cantitate suficientă de material de construcție.
