Orice sportiv se străduiește să crească masa musculară. Fără activitate fizică constantă, acest lucru este aproape imposibil, deoarece exercițiile fizice și activitatea fizică fac corpul nostru ușurat și frumos. Cu toate acestea, nici rolul nutriției în creșterea masei musculare nu poate fi subestimat. La urma urmei, proteinele pe care le obținem din alimente sunt doar elementele de bază pentru bicepsul de oțel, iar carbohidrații se umplu cu energie.
Necesar
Pentru ca masa musculară să crească, este necesar să se dezvolte un program nutrițional adecvat. La câteva luni după antrenamentul sistematic, puteți încerca să utilizați nutriție sportivă specială
Instrucțiuni
Pasul 1
Mai întâi trebuie să vă „loviți” puțin metabolismul. În caz contrar, toate caloriile consumate vor fi depuse în grăsimea subcutanată. Pentru a preveni acest lucru, este mai bine să mănânci de 6-7 ori pe zi, dar în porții mici. Asigurați-vă că beți multă apă.
Pasul 2
Dimineața, concentrați-vă pe alimentele cu carbohidrați. Trebuie să mănânci mai multe cereale, paste, legume și fructe. Proteinele slabe sunt preferate seara. Acesta poate fi carne fiartă, pește, nuci sau ouă. Grăsimile, care sunt, de asemenea, necesare pentru organism, vă veți înțelege cu siguranță cu alte produse alimentare, dar vitaminele suplimentare nu vă vor afecta corpul. Prin urmare, nu va fi de prisos să consultați un medic și să alegeți complexul vitaminic cel mai potrivit pentru dvs.
Pasul 3
Nu muri de foame deloc. Nu faceți mișcare pe stomacul gol. Bea multă apă în timpul antrenamentului. Este mai bine să beți una sau două înghițituri după fiecare abordare. Atenție, apa trebuie să fie caldă sau chiar fierbinte, dar nu rece. De asemenea, ar trebui să luați o gustare imediat după antrenament. Mănâncă niște brânză de vaci sau câteva banane și fă un shake de proteine.
