Puteți reduce rapid șoldurile în volum cu ajutorul unui set special de exerciții și să respectați o anumită dietă. Urmând aceste sfaturi și trucuri, veți obține un rezultat pozitiv.
Instrucțiuni
Pasul 1
În primul rând, îndreptați-vă atenția asupra nutriției. Trebuie să fie corect și echilibrat. Eliminați alimentele grase, prăjite, făină și dulci din dieta dumneavoastră. Rămâneți la mese separate. Nu trebuie să combinați carbohidrații cu proteinele. Aceasta înseamnă că, dacă mâncați o mâncare din carne, alegeți legume ca garnitură, nu paste, cartofi sau terci. Consultați un specialist despre meniul zilnic. Un nutriționist cu experiență, după ce a studiat starea corpului dvs., va selecta cea mai optimă dietă.
Pasul 2
Exercitați în mod regulat atât pe coapsele interioare, cât și pe cele exterioare. Astfel, puteți obține rezultate bune într-un timp scurt. Exercițiu de 2-3 ori pe săptămână, dar nu zilnic. De asemenea, mușchii au nevoie de odihnă și recuperare. La început, faceți sarcina minimă, crescând treptat datorită numărului de repetări.
Pasul 3
Pentru primul exercițiu, luați poziția de plecare. Stai drept. Luați o ganteră cu o greutate de 2-4 kg în mâna dreaptă și așezați-o pe umăr. Nu uitați: postura ar trebui să fie uniformă atunci când efectuați exercițiul. Așezați mâna stângă pe spătarul unui scaun (pat). Ridicați piciorul drept oblic spre corp la un unghi de 45 de grade. Efectuați mișcarea fără probleme, fără a smuci. Puneți-vă piciorul în poziția inițială. Repetați exercițiul pe fiecare picior de 8-10 ori, în timp ce schimbați mâinile.
Pasul 4
Luați poziția de plecare - în picioare, întindeți picioarele larg. Luați gantere cu o greutate mică (2-3 kg) în mâini. Asigurați-vă că spatele dvs. rămâne plat, nu se îndoaie. Așează-ți mâinile pe umeri. Luați o lovitură lină în partea dreaptă. Revenind la poziția inițială, în partea stângă. Astfel, veți simți tensiunea în mușchii coapsei interioare. Efectuați exercițiul de 10-15 ori, 3-4 seturi.
