Există o categorie de femei care cred că sarcina strică cifra. Prin urmare, nu îndrăznesc să facă un astfel de pas. De fapt, puteți vedea o mulțime de mame fericite care sunt într-o formă excelentă. Doar nu fi leneș. Trebuie să lucrăm constant asupra noastră și a formelor noastre. Atunci excesul de greutate nu vă va strica starea de spirit. A scăpa de kilogramele în plus după naștere nu este atât de dificil, trebuie doar să depuneți puțin efort.
Instrucțiuni
Pasul 1
Puteți scăpa de excesul de grăsime de pe coapse după naștere cu exerciții fizice regulate. Implementarea lor va întări mușchii corespunzători. Faceți-o de mai multe ori pe zi, de câte 10-20 ori (în funcție de cât timp vă permiteți să faceți).
Pasul 2
Exerciții pentru întărirea mușchilor coapsei:
- ridicați-vă drept, cu picioarele lărgite la umeri, cu brațele în lateral. Mutați fiecare picior pe rând, într-o linie oblică. În același timp, nu îndoiți spatele în regiunea lombară și nu vă îndoiți;
- Ridică-te drept pe un genunchi, sprijinindu-te pe podea cu brațele drepte. Luați-vă în lateral, apoi ridicați piciorul întins. Faceți același lucru cu celălalt picior;
- întindeți-vă pe burtă, puneți mâinile cu palmele sub cap. Ridicați piciorul drept înapoi și în sus, apoi luați-l la dreapta. Reveniți la poziția de pornire. Faceți același lucru și pentru piciorul stâng. Nu vă îndoiți în partea inferioară a spatelui;
- Intindeți-vă pe partea stângă, capul se sprijină pe cotul stâng îndoit, cel drept stă în fața dvs. Ridicați piciorul drept îndreptat în sus, coborâți-l în jos, apoi trageți-l înapoi și reveniți la poziția inițială. Faceți același lucru cu celălalt picior.
Pasul 3
Pe lângă exercițiile tradiționale, vă puteți îndepărta șoldurile cu yoga, Pilates, body flex. Apropo, bodyflex este o modalitate foarte eficientă de a scăpa de kilogramele în plus fără dietă (principalul lucru este să respiri corect în timp ce faci toate aceleași exerciții). Doar 30 de minute sunt petrecute pe cursuri pe zi.
Pasul 4
Nu fi leneș să mergi cu bebelușul tău timp de două ore pe zi. Mersul regulat va face doar șoldurile să arate mai subțiri.
Pasul 5
Combinați exercițiile fizice cu procedurile de apă: înot, duș de contrast. Este util să frecați zona problemă a coapselor timp de 15-20 de minute în timp ce faceți o baie cu un prosop special, apoi clătiți-le cu apă rece. Efectul este îmbunătățit dacă utilizați un duș cu masaj.
Pasul 6
Ei bine, o nutriție adecvată este baza coapselor frumoase. Nu vă supraîncărcați meniul cu produse grase, prăjite, dulci, coapte (mai ales dacă vă alăptați copilul).
Pasul 7
Dacă urmați toate regulile de mai sus, veți observa modul în care șoldurile revin la forma lor anterioară într-o lună.
