Câtă armonie și grație au balerinele! Poate că este dificil să vezi o balerină cu picioare urâte. Exercițiile de balet ajută picioarele să obțină forma dorită fără a le traumatiza inutil. Exercițiul constant vă va face picioarele să arate perfect.
Necesar
covor
Instrucțiuni
Pasul 1
Aleargă 5-7 minute, aproape fără să ridici picioarele de pe podea și să ridici genunchii sus. Îndreptați-vă mișcarea de alergare înapoi, încercând să vă atingeți fesele cu picioarele.
Pasul 2
Simți-te ca o balerină. Conectați-vă călcâiele, ridicați-vă drept, îndreptați-vă umerii. Trageți fesele și stomacul. Respiră calm. Îndoiți-vă brațele în fața dvs., relaxați-vă mâinile. Așează-te pe un picior, trage-l pe celălalt înainte. Luați-l în lateral și în spate, asigurați-vă că degetul este paralel cu podeaua. Corpul tău ar trebui să rămână nemișcat. Nu îndreptați piciorul îndoit. Repetați ghemuirea pe celălalt picior. Efectuați de 10-20 de ori cu fiecare picior. La începutul sesiunii, faceți fiecare exercițiu de câte ori puteți, crescând treptat numărul de repetări.
Pasul 3
Stai în genunchi. Urmăriți-vă postura și stați alternativ pe fesierul stâng, apoi pe dreapta. Mâinile pot fi ușor îndoite înainte. Repetați exercițiul de 20-25 de ori.
Pasul 4
Așezați-vă pe podea, lăsați-vă ușor pe spate și lăsați-vă pe coate. Ridicați picioarele la 45 de grade. Schimbați alternativ și rapid poziția superioară și inferioară a picioarelor. Când se face corect, mușchii abdominali nu trebuie să se strecoare. Efectul exercițiului poate fi îmbunătățit prin întinderea picioarelor în lateral. Nu uita de echilibru. Fă-o de 30-40 de ori.
Pasul 5
Luați o poziție în decubit dorsal. Întindeți brațele de-a lungul corpului. Ridicați picioarele perpendicular în sus. Se diluează și se amestecă de 15-20 de ori. Exercițiul trebuie făcut fără probleme. Favorizează întinderea și rezistența musculară.
Pasul 6
Intinde-te pe spate, cu bratele intinse. Efectuați legături de picioare. Intindeți-vă la mijloc și la sfârșitul exercițiului. Îmbrățișează-ți piciorul și trage-l spre tine cât mai mult posibil. Este necesar să repetați exercițiul de 25-30 de ori cu fiecare picior.
Pasul 7
Stai pe podea cu spatele drept. Picioarele ar trebui să se atingă. Scoate-ți șosetele. Îndoiți-vă înainte, simțiți cum se întind mușchii inghinali. Vă puteți opri de mai multe ori în poziția corpului înclinat spre picioare. Fă-o de 10 ori. Deschide-ti picioarele. Acum, în aceeași tehnică, aplecați-vă pe fiecare picior de 10 ori.
Pasul 8
Luați o poziție „întinsă de partea voastră”. Cotul ar trebui să vă sprijine. Picioarele ar trebui să fie extinse. Apoi leagați-vă în sus, ajungând până la cap. Puteți trage piciorul la cap de mai multe ori, întinzând mușchii. Repetați exercițiul de 25-30 de ori cu fiecare picior.
Pasul 9
Odihnește-ți mușchii după mișcare. Pentru a face acest lucru, întindeți-vă pe podea și relaxați-vă. Minți așa 3-5 minute. Faceți acest complex de 3 ori pe săptămână timp de 30-40 de minute.
