Un piept larg masculin este asociat cu curaj și forță, iar o femeie înaltă cu frumusețe și sexualitate. Prin urmare, bărbații și femeile se străduiesc să-și mărească volumul sânilor prin activitate fizică. Se recomandă antrenarea mușchilor toracici de cel puțin 3 ori pe săptămână, crescând numărul de abordări de fiecare dată.
Necesar
Gantere cu greutatea de 0,5 - 5 kg
Instrucțiuni
Pasul 1
Ridică-te drept, cu picioarele la distanța umerilor, ganterele în mâini. Ridicați mâinile la nivelul pieptului, cu palmele îndreptate unul către celălalt. În timp ce inspirați, întindeți brațele în lateral, deschideți pieptul. Pe măsură ce expiri, adună mâinile laolaltă. Faceți 3 seturi de 20 până la 25 de repetări.
Pasul 2
Culcați-vă pe burtă, lăsați degetele de la picioare pe podea, așezați palmele chiar sub umeri. Pe măsură ce inspirați, ridicați-vă deasupra podelei în poziție de scândură. Țineți poziția timp de 3 minute. Pentru a spori efectul, ridicați alternativ dreapta și apoi piciorul stâng în sus. Cu o expirație, luați poziția de plecare. Repetați exercițiul de încă 2 ori.
Pasul 3
Așezați-vă pe podea, îndreptați-vă picioarele, așezați mâinile perpendiculare pe podea. Pe măsură ce inspirați, luați poziția de scândură, ridicându-vă corpul în sus. Menține echilibrul doar pe palme și tocuri. Pe măsură ce expiri, îndoiți ușor coatele, în timp ce inspirați, îndreptați-le. Repetați extensia de flexie de 20 până la 25 de ori. Apoi întindeți-vă pe podea și relaxați-vă.
Pasul 4
Culcați-vă pe burtă, așezați palmele sub umeri, puneți picioarele pe genunchi. Pe măsură ce inspirați, luați poziția de scândură. Cu o expirație, îndoiți coatele și aduceți pieptul cât mai jos posibil pe podea, dar nu îl atingeți. Pe măsură ce inspirați, reveniți la poziția de scândură. Faceți 15-20 de flotări. Dacă nu vă este dificil să faceți flotări în această poziție, atunci așezați-vă picioarele pe un fel de înălțime (bancă, canapea etc.).
Pasul 5
Întărește și dezvoltă perfect boxul mușchilor toracici. Pentru a face acest lucru, nu trebuie să te lupți cu un adversar viu, trebuie doar să te antrenezi pe pere. De asemenea, nu ratați ocazia de a înota, așa că nu numai că vă veți întări mușchii pectorali, dar vă veți dezvolta și plămânii.
