În lumea modernă, aspectul are o mare importanță. Este mult mai plăcut să ai de-a face cu o persoană frumoasă, îngrijită, atletică. Unii psihologi susțin chiar că cei mai atrăgători angajați sunt promovați mai repede. Una dintre cele mai importante componente ale aspectului este figura. În lumea modernă, o mare importanță este acordată subțiriei taliei, etanșeității șoldurilor și, bineînțeles, elasticității presei. Băieții și fetele din întreaga lume petrec mult timp pentru a-și atinge obiectivele. Există multe abordări și tehnici, dar nu toate funcționează. Este păcat, dar în fitness astăzi nu există încă o tehnică unică care să garanteze transformarea abdominalelor într-un obiect de invidie. Deci, cum construiești un abdomen frumos?
Instrucțiuni
Pasul 1
Deci, înainte de a trece la exerciții, trebuie să vă încălziți bine. În acest caz, vorbim despre încălzirea mușchilor. Această procedură este necesară pentru a vă pregăti corpul pentru exerciții. Încălzirea se poate face ca un dans ușor pe muzică sau o săritură de coardă. După încălzire, treceți la exerciții.
Pasul 2
Există cele mai puternice exerciții. Unul dintre cele mai dificile exerciții necesită un pat sau o canapea în cameră: așezați-vă pe marginea suportului, țineți-vă de canapea cu mâinile și începeți cu ușurință să vă îndreptați picioarele în față, apoi să le trageți înapoi, în timp ce fundul nu trebuie să atingă podeaua.
Pasul 3
Al doilea exercițiu: trebuie să vă întindeți pe spate, să vă țineți de orice suport cu mâinile și să ridicați picioarele la 90 de grade de podea. Efectuați mai multe mișcări într-o singură abordare.
Pasul 4
Exercițiul „bicicletă” este, de asemenea, popular: întindeți-vă pe spate, țineți-vă de suport cu mâinile și cu picioarele la un unghi de 90 de grade față de podea, rotiți roțile bicicletei.
Pasul 5
Al patrulea exercițiu: întindeți-vă pe spate, îndoiți genunchii și încercați să ajungeți la piept cu genunchii.
Pasul 6
În timpul fiecărui exercițiu, abdominalele ar trebui să fie tensionate. Adică trebuie să simți fiecare mișcare. În caz contrar, nu va exista niciun rezultat. Un punct important este numărul anumitor exerciții. Nu ar trebui să încercați să faceți cât mai multe exerciții, calitatea lor este mult mai importantă. Oamenii de știință au dovedit că 8-15 exerciții sunt optime. În plus, eforturile excesive nu numai că nu vor fi benefice, ci chiar pot dăuna.
Pasul 7
Rezultatul va fi accelerat semnificativ de diferite tipuri de diete însoțitoare. Aceste tipuri de restricții alimentare trebuie abordate foarte atent. Este mai bine să consultați un specialist. Este aproape imposibil să stabiliți termeni exacți pentru atingerea obiectivelor stabilite. Totul depinde de individ. Dar, în medie, în aproximativ 2-5 săptămâni, veți fi complet mulțumiți de abs.
