Pentru a-ți corecta silueta, poți pompa abdomenul acasă. Cu abordarea corectă a exercițiilor, un rezultat pozitiv va fi vizibil după două-trei luni.
Fiecare persoană dorește să aibă o siluetă frumoasă. Dar, pentru a arăta frumos, trebuie să ai grijă constant de corpul tău. Acest lucru se aplică nu numai procedurilor de igienă, ci și nutriției, activității fizice.
Exercițiile pe presă corectează figura
Majoritatea oamenilor de astăzi suferă de excesul de greutate și de prezența unei burtă. Aceasta este o consecință a unui stil de viață sedentar și a unei diete slabe. Pentru a îndepărta burta împreună cu depunerile de grăsime, puteți utiliza un instrument disponibil tuturor - pentru a pompa presa. Este important să puteți face exerciții abdominale acasă, alegând singur timpul de antrenament.
În orice fel de activitate umană există un anumit set de reguli, cu respectarea cărora puteți garanta realizarea succesului. Acest lucru se aplică și lucrului cu mușchii presei. Mai jos sunt câteva linii directoare de bază pentru a vă ajuta să profitați la maximum de abdominale acasă.
Reguli fundamentale
Suflare. Este foarte important să inhalați în timpul exercițiilor fizice în timpul exercițiului și să expirați în timpul relaxării. Un număr de instructori de fitness recomandă expirarea rapidă și energică. În opinia lor, acest lucru ajută la scăderea rapidă a stratului gras de pe stomac.
Locul potrivit. Alegeți un loc confortabil pentru a studia. Cea mai bună opțiune este o podea plată tare pe care este așezat un covor de cauciuc. Nu încercați niciodată să pompați abs pe canapea și pe pat. Adesea, în astfel de cazuri, apar leziuni.
Timpul antrenamentului. Cea mai bună opțiune este să vă angajați în mușchii abdominali dimineața. Exercițiul trebuie să aibă loc pe stomacul gol. Dacă nu este posibil să vă antrenați dimineața, vă puteți antrena seara, dar la 2, 5 ore după cină.
Sarcini uniforme. Nu urmăriți înregistrările în niciun caz. În primele două săptămâni, mușchii se vor obișnui cu rutina de lucru, așa că faceți exerciții fizice până când simțiți ușoară durere musculară. Este important să ne amintim că, dacă durerea nu vine, atunci nu există sarcină asupra mușchilor sau acestea sunt bine dezvoltate.
Atitudine psihologică. Nu vă gândiți la nimic altceva în timpul orei. Concentrați-vă pe mușchii abdominali, senzațiile, respirația. Acest lucru vă va ajuta să obțineți rezultate bune într-un interval de timp mai scurt.
Încălziți și răcoriți. Încălziți-vă înainte de fiecare sesiune pentru a vă încălzi mușchii. La sfârșitul antrenamentului, întindeți-vă liniștit pe podea, întindeți-vă. Acest lucru vă va ajuta să vă recuperați mai repede și să nu vă răniți mușchii.
În acest moment, există o serie de exerciții care vizează pomparea mușchilor apăsării superioare, inferioare și laterale. Aceasta înseamnă ridicarea picioarelor la 90 de grade, urmată de coborârea și ridicarea / coborârea portbagajului și a „bicicletei” și răsucirea la ridicarea portbagajului și întinderea picioarelor ridicate la 15-20 de centimetri de podea … Există multe exerciții. Este important să le efectuați corect, menținând în același timp o postură dreaptă.
Exercițiile fizice trebuie făcute la fiecare două zile pentru a oferi mușchilor șansa de relaxare. Abia după câteva luni puteți crește numărul de cursuri într-un ciclu săptămânal. La început, sunt suficiente trei antrenamente.
