Odată cu apropierea sezonului de plajă, tot mai multe fete se gândesc la atractivitatea figurii lor. Exercițiile pentru presă în acest caz sunt mai relevante ca niciodată. O burtă plată frumoasă este cheia unei bune dispoziții și a unei siluete subțiri.
Sfaturi utile
Pentru a pompa presa în mod eficient și rapid acasă, este necesar să abordăm această problemă cu toată seriozitatea și responsabilitatea. Programați-vă cursurile în mod clar și încercați să vă țineți de el. Cea mai bună opțiune ar fi să te antrenezi de 2-3 ori pe săptămână. Durata unei lecții este de 30-40 de minute. Această perioadă de timp va include o gamă completă de exerciții, care trebuie efectuate cu înaltă calitate.
Fiecare sesiune ar trebui să înceapă cu o încălzire ușoară. Acest lucru vă va pregăti mușchii pentru stres suplimentar. Acest lucru vă va permite să evitați tot felul de răni și entorse.
După finalizarea setului principal de exerciții, efectuați exerciții de respirație liniștitoare timp de 2-3 minute.
Exerciții pentru presă
Stai pe jos. Îndoiți-vă ușor picioarele la genunchi, atingând pământul cu picioarele. Așezați palmele pe podea. Acest lucru vă va oferi o stabilitate suplimentară în timpul exercițiului. Îndreptați picioarele înainte, încercând să nu le îndreptați complet. Aduceți treptat picioarele până la cutia toracică. Apoi trageți-l din nou înainte. Repetați exercițiul de 8-10 ori în 3-4 seturi.
„Bicicleta” eficientă și familiară din exercițiul copilăriei folosește în mod activ și mușchii abdominali. Așezați palmele pe podea. Ridicați picioarele în sus, aplecându-le ușor la genunchi. Alternativ, trageți-le până la piept, simulând ciclismul. Exercițiul trebuie făcut timp de 20-30 de secunde.
Așezați-vă pe o suprafață plană. Întindeți picioarele, aplecându-le la genunchi. Ridicați treptat corpul, încercând să ajungeți la piciorul stâng cu mâna dreaptă. Reveniți la poziția de pornire și repetați exercițiul pe brațul stâng. Se recomandă repetarea exercițiului timp de 20-30 de secunde.
Astfel, sarcina principală va fi direcționată către mușchii oblici ai abdomenului și abdomenul inferior.
Ridicarea șoldurilor implică în mod eficient mușchii abdominali. Pentru acest exercițiu, întindeți-vă pe spate. Așezați-vă mâinile de-a lungul corpului. Așezați palmele pe suprafața podelei. Aduceți ușor picioarele împreună în timp ce vă întindeți genunchii. Ridicați picioarele în sus, încercând să nu vă împingeți cu palmele. Este necesar să scoateți bazinul de pe suprafața podelei cât mai sus posibil. Nu este recomandat să țineți genunchii uniți atunci când efectuați exercițiul. În caz contrar, veți reduce semnificativ sarcina pe presă. Exercițiul trebuie repetat timp de 1-2 minute.
