Multor oameni le place un corp frumos tonifiat, dar uneori o burtă mică îl poate distruge. Pompați-vă abdomenele rapid și eficient, scăpând de grăsimea de pe el, posibil în doar câteva luni.
Instrucțiuni
Pasul 1
Reduceți aportul de calorii. Acest lucru este necesar pentru a arde excesul de grăsime din burtă. Scoateți din dietă pâinea, dulciurile, carnea grasă. Pentru pierderea de grăsime, mâncați cel puțin trei sute de grame de legume și fructe proaspete pe zi. Și, desigur, nu mâncați noaptea târziu. Regulile simple vor oferi rezultate excelente pentru cei care sunt dornici să scape de câteva kilograme.
Pasul 2
Fă mișcare. Pentru manifestarea ameliorării mușchilor, veți avea nevoie de cel puțin șase luni, dar pentru o burtă frumoasă și tonifiată, va fi suficientă câteva luni de muncă grea. Majoritatea exercițiilor se fac din poziția culcat, acceptați-l și începeți să-l faceți.
Pasul 3
Îndoiți genunchii, puneți mâinile în spatele capului. Ridicați corpul în timp ce expirați, fără să vă apropiați coatele sau să vă lipiți bărbia de piept. Ridicați corpul, răsucindu-l, întindeți cotul până la genunchiul opus. În acest caz, picioarele tale pot fi pe podea sau aproape de coate.
Pasul 4
Așezați-vă mâinile sub fese, ridicați picioarele și traversați-le, agățându-vă reciproc în zona gleznei. Aduceți genunchii la piept, legănându-vă ușor corpul.
Pasul 5
Din aceeași poziție, aruncă picioarele în sus, ridicând bazinul de pe podea. Încearcă să faci acest exercițiu fără sărituri, astfel vei obține cel mai bun rezultat. În același timp, abdomenul inferior funcționează activ, cu care apar de cele mai multe ori probleme.
Pasul 6
Pentru a modela talia și încărcarea pe mușchii oblici ai abdomenului, faceți îndoiri. Stai cu umerii drepți, întinde brațele drepte în lateral. Cu o expirație, efectuați o îndoire spre partea dreaptă, extindeți mâna stângă în spatele corpului, ținându-l deasupra capului. Repetați de cealaltă parte. Cu cât te întinzi mai greu, cu atât vei obține rezultate mai bune.
Pasul 7
Dacă pielea de pe burtă este lăsată și și-a pierdut elasticitatea, mergeți la un masaj. Va ajuta pielea să-și recapete fermitatea și aspectul. În plus, cu ajutorul masajului, puteți lupta eficient împotriva grăsimilor corporale.
