Când vă puneți întrebarea „Cum să pompați mușchii gâtului („ aripile”) acasă”, principalul lucru este că entuziasmul și dorința dvs. sunt suficiente pentru o lungă perioadă de timp în timpul exercițiilor, altfel nu veți realiza ceea ce doriți. Cu toate acestea, cu următoarele reguli și exerciții simple, vă puteți pompa cu ușurință „aripile” gâtului acasă.
Necesar
gantere
Instrucțiuni
Pasul 1
Realizați următorul dispozitiv pentru efectuarea exercițiului: puneți două benzi late de nailon pe coroană transversal, atârnați capetele. Din aceeași bandă de nailon, faceți o jantă cu care atașați cele două benzi anterioare la cap. Astfel, veți obține un fel de pălărie. Legați ganterele de capetele celor două benzi de nailon pe care le-ați legat în partea din spate a capului în cruce (puteți alege greutatea la discreția dvs.), dar nu exagerați cu greutatea, altfel puteți deteriora vertebrele cervicale. Acum, în timp ce stai sau stai în picioare, înclină capul înainte și înapoi. Exercițiul este foarte eficient pentru pomparea aripilor gâtului acasă.
Pasul 2
Un alt exercițiu pentru a vă ridica aripile gâtului acasă. Așezați-vă pe piept pe o suprafață plană orizontală și ar trebui ridicată deasupra nivelului podelei (de exemplu, o bancă). Marginea băncii trebuie să fie la nivelul pieptului. Așezați un prosop pe ceafă și o ganteră deasupra. Înclinați-vă capul în sus și în jos. Puteți ține gantera cu mâinile. Alternativ: dacă vă așezați pe bancă lateral, efectuând acest exercițiu, puteți pompa și mușchii laterali ai gâtului.
Pasul 3
O altă opțiune de exercițiu. Așezați-vă pe podea cu picioarele înfipte după cum doriți și sprijiniți-vă capul pe marginea unui fotoliu sau a unei canapele. Împingeți capul departe de canapea, în timp ce reglați sarcina cu mâinile. Exercițiul poate fi efectuat în timp ce stai întins pe spate.
