Atât femeile, cât și bărbații au dorința de a avea o burtă frumoasă și tonifiată, dar nu toată lumea este pregătită să facă eforturile necesare pentru aceasta. Cu toate acestea, vă puteți pompa abdomenul în doar câteva luni.
Instrucțiuni
Pasul 1
Mănâncă corect. Dacă aveți depozite de grăsime pe burtă, atunci exercițiile fizice singure sunt destul de dificile. Acest proces poate dura mult timp, așa că începeți cu dieta dumneavoastră. Nu vă chinuiți cu diete rigide, încercați doar să nu mâncați alimente grase, dulci, cu amidon. Evitați alcoolul, sifonul zaharat și treceți la legume, fructe, pui și pește. Nu mâncați seara, beți mai multă apă curată. Aceste reguli simple vor da rezultate în câteva săptămâni.
Pasul 2
Exercițiu. Pentru a face acest lucru, nu este nevoie să achiziționați un membru scump la sala de sport, să plătiți pentru un antrenor individual și să faceți alte eforturi. S-ar putea să reușiți să obțineți rezultate acasă, principalul lucru este să aveți o dorință și să nu fiți leneși. Culcați-vă pe podea, îndoiți genunchii și în timp ce expirați, ridicați corpul, tensionând mușchii abdominali. Nu vă trageți bărbia la piept, țineți spatele ușor rotunjit.
Pasul 3
Îndreptați-vă picioarele, ridicați-le nouăzeci de grade în sus, puneți mâinile sub fese. Coborâți picioarele fără a atinge podeaua și reveniți la poziția de plecare. Păstrați spatele inferior plat pe podea.
Pasul 4
Din aceeași poziție, încrucișați picioarele și împingeți bazinul în sus. Încercați să nu săriți, ci ridicați-l încet. Acest exercițiu funcționează eficient la presa inferioară, dar nu este dat pentru prima dată.
Pasul 5
Îndoiți din nou genunchii, puneți mâinile în spatele capului. Răsuciți corpul, trăgând cotul spre genunchiul opus.
Pasul 6
Trage-ți picioarele spre tine, înfășoară-ți brațele în jurul lor. Pe măsură ce expiri, deschide-te, luând brațele drepte în lateral și întinzându-ți picioarele (este mai bine să nu atingi podeaua). Țineți-vă în această poziție, apoi, cu o inhalare, reveniți la poziția inițială.
