Cu siguranță, mulți oameni visează să aibă un corp frumos și subțire, un stomac plat și o talie de viespe. Unii se epuizează cu diete, pentru alții sala de sport a devenit o a doua casă, iar unii chiar își expun corpul la metode mai radicale - intervenția chirurgicală. Puteți obține efectul dorit folosind un cerc obișnuit.
Tipuri de cercuri
Există mai multe tipuri de cercuri. Un cerc obișnuit de gimnastică este un aparat ușor care este fabricat din metal sau plastic ușor. Este ușor și este recomandat pentru utilizare de către copii și adulți. Util pentru persoanele care abia încep să practice exerciții cu un cerc. Cercul ponderat are o greutate de la 500 grame la 2 kilograme. Recomandat persoanelor care luptă activ cu kilogramele în plus. O astfel de coajă se vinde în magazinele de sport, costă mai mult decât una din plastic.
Dacă nu doriți să cheltuiți bani pe un cerc ponderat, puteți pune nisip sau un fel de cereale într-o coajă de plastic sau aluminiu.
Următorul tip de cerc este masajul, pe partea sa interioară există elemente de masaj (bile sau ventuze). Cercul pliabil este foarte convenabil pentru transport și depozitare, poate fi pliat în două sau patru. Există chiar și un cerc care numără calorii. Este echipat cu un contor care înregistrează intervalul de timp și numărul de rotații. Pe baza acestora, se afișează numărul de calorii arse.
Avantajele exercițiului de cerc
Exercițiul cu un cerc nu provoacă disconfort, în timp ce te lupți cu excesul de greutate. Rotația cercului ajută la relaxare, distragere a atenției, beneficiul întregului corp și obținerea unui impuls de vivacitate. Pentru a obține efectul, este suficient să răsuciți proiectilul zilnic timp de cel puțin douăzeci de minute. Porniți muzică plăcută sau combinați rotiri cu vizionarea emisiunii sau filmului dvs. preferat.
Cercul acționează asupra zonelor cu probleme, întărește mușchii abdominali, făcând abdomenul plat, uniform și elastic. În plus, astfel de exerciții au un efect benefic asupra pielii și îmbunătățesc starea acesteia, iar aspectul său se îmbunătățește. Exercițiile de cerc sunt utile pentru normalizarea funcționării organelor interne. Rotirea cercului este recomandată femeilor care au probleme cu sistemul reproductiv (prolapsul uterului). Sunt prezentate exerciții pentru normalizarea funcției intestinului, întărirea sistemului cardiovascular, a organelor respiratorii. Cercul întărește coloana vertebrală și tonifică mușchii din jurul ei.
Pentru primele lecții, trebuie să alocați nu mai mult de șapte minute, ar trebui să măriți treptat intervalul la douăzeci de minute pe zi.
Cum se roteste corect cercul?
Poziția de plecare este următoarea: stai drept, spatele tău ar trebui să fie drept. Puneți picioarele la lățimea umerilor, strângeți mâinile în spatele capului sau despărțiți-le. Mișcările de rotație trebuie făcute cu calm, ritm și încet. Când vă deplasați în sacadări, puteți dăuna coloanei vertebrale. Reglați dieta înainte de a începe exercițiile, faceți rotații pe stomacul gol. După terminarea antrenamentului, nu mâncați timp de două ore.
Notă
Nu exagerați pentru a obține o talie subțire. Un cerc ponderat nu trebuie răsucit mai mult de douăzeci de minute. Nu este de dorit ca femeile din timpul ciclului menstrual și persoanele în vârstă să folosească un masaj, hula-hoop ponderat sau sportiv. Înainte de a începe să rotiți cercul, ar trebui să consultați un medic pentru persoanele cu boli de spate și abdominale care au născut recent femei.
