Un corp frumos, dezvoltat armonios, este visul multor oameni. Acest lucru este cel mai semnificativ pentru sportivi. Dar pentru o persoană a cărei viață nu este legată de sport, este la fel de important să păstrezi corpul într-o formă fizică bună. Dar este posibilă accelerarea creșterii masei musculare în timpul exercițiului, fără utilizarea steroizilor? Da!
Instrucțiuni
Pasul 1
Dacă scazi inerția, îți crești înălțimea. De fiecare dată când greutatea este ridicată sau împinsă, stresul asupra mușchilor este redus. Pentru creșterea masei, este necesar să se mențină tensiunea musculară pe întreaga traiectorie a proiectilului. Mențineți ritmul de 2 secunde în sus și 2 secunde în jos. Această abordare stimulează mușchii pe toată lungimea fibrelor și oferă mai mult timp sub sarcină. Exercițiile sunt destul de dificil de realizat, dar sunt mult mai eficiente.
Pasul 2
Inspiră și apoi expiră cu forță. Când lucrați cu greutăți mari, mențineți toate sistemele corpului funcționând fără probleme. Acest lucru vă va permite să dezvoltați o sursă de energie celulară și să faceți posibilă repetarea exercițiului. Expirați în cea mai grea parte a exercițiului. Dacă, de exemplu, faceți o ghemuit, apoi inspirați în timp ce coborâți și expirați în timp ce ridicați. Această expirație forțată vă va ajuta să vă concentrați puterea și să vă dați putere. Țineți-vă respirația câteva secunde numai când schimbați direcția de mișcare.
Pasul 3
Prin creșterea circulației aminoacizilor, veți accelera creșterea masei musculare. Nu lăsați mecanismul de post să înceapă, așa că mâncați proteine la fiecare 3-4 ore pentru antrenamente intense. Corpul descompune proteinele din alimente în aminoacizi în 45 de minute. Construirea cărămizilor - Aminoacizii încep să curgă în mușchi. Beți porții mici de shake de proteine cu mesele sau înghițiți capsule de aminoacizi cu 15 minute înainte de mese. Cel mai bun în acest sens este un amestec de cazeină și zer. Zerul dă un efect rapid, iar cazeina dă unul lent, care va menține corpul într-o stare de echilibru azotat bun timp de câteva ore.
Pasul 4
Dacă eviți durerea, pierzi înălțimea. Culturistii au o zicală: „Fără durere, fără creștere”. Selectați încărcătura astfel încât ultimele repetări să fie date cu dificultate și durere în mușchii activi (cu moderare, desigur).
Pasul 5
Se întinde pentru creștere. Incorporează exerciții de întindere în rutina de antrenament. Vei lucra mușchii, îi vei încărca în alungire maximă. Întinderea cauzează durere nouă și, prin urmare, creștere suplimentară.
Pasul 6
Mențineți contracția musculară. Contracția musculară cu rezistență crescândă este esența culturismului. Încercați metoda abrevierii statice. Cercetările au arătat că menținerea unei greutăți și contractarea unui mușchi sub sarcină până la eșec maxim crește puterea și dimensiunea. De exemplu, luați o greutate pe care o puteți ține timp de douăzeci de secunde în cel mai intens punct al traiectoriei mișcării. Măriți treptat timpul static până când puteți ține 30 de secunde, apoi creșteți din nou greutatea pentru a o ține timp de 20 de secunde. Rezistența în progresie plus contracția maximă este cheia creșterii.
