Un corp frumos, ușurat, este visul tuturor. În plus față de atractivitatea externă, acesta este un indicator al forței și sănătății, care poate fi atins în continuare fără a pleca de acasă.
Instrucțiuni
Pasul 1
În primul rând, trebuie să vă cunoașteți abilitățile la început. Încercați flotări, fluturări, genuflexiuni. Înregistrați-vă rezultatele. Acestea vă vor ajuta să comparați cu succesele dvs. ulterioare și să analizați ceea ce aveți în ceea ce privește dezvoltarea fizică înainte de a începe cursul.
Puteți face fără simulatoare și instructori scumpi dacă știți ce să faceți.
Pasul 2
Alimentație adecvată și somn sănătos. Muschii nu cresc în timpul exercițiului și nu cresc singuri. Prin urmare, urmează cele două puncte de mai sus. Cel mai simplu și mai eficient aliment natural care contribuie la dezvoltarea stării fizice este carnea (în principal carnea de vită) și ouăle. Cartofii și peștele sunt bine și ei. Pentru echilibrul general și sănătatea corpului, fructele sunt cu siguranță necesare. Desigur, vom face fără steroizi.
Somnul bun este, de asemenea, foarte important. Toate procesele principale (inclusiv formarea masei musculare) apar în această perioadă.
Pasul 3
De fapt, exercițiile în sine. Totul depinde de imaginația ta și de ceea ce îți permite apartamentul tău. În mod ideal, trebuie să atârnați o traversă undeva în prag. Este puțin probabil să puteți antrena o aderență largă asupra acestuia, dar exerciții precum trageri și ridicarea picioarelor drepte în sus sunt foarte importante și eficiente. În afară de timpul de antrenament dedicat, nimic nu te împiedică să faci mai multe trageri de fiecare dată când treci pe lângă bar. Principalul lucru este să o faci în mod regulat, atunci rezultatul nu va întârzia să apară.
Pasul 4
Exercițiile abdominale se pot face folosind o canapea sau un scaun pe podea, folosind mobilierul ca sistem de fixare a picioarelor. Ridicările tradiționale ale corpului superior la atingere (drepte sau cu o întoarcere), ridicarea picioarelor vertical în sus, o bicicletă, un mesteacăn și așa mai departe vor ajuta aici. Din nou, totul depinde de imaginația ta.
Pasul 5
În timp, puteți cheltui bani, de exemplu, pe gantere. Sunt relativ ieftine, astfel încât 2 gantere de 10 kg cu greutăți interschimbabile pot fi achiziționate cu ușurință pentru 2.000 de ruble. În viitor, va fi posibil să cumpărați separat doar clătitele necesare pentru a crește greutatea, care va costa mai puțin decât gantere întregi. Pentru antrenament, utilizați diverse opțiuni pentru extinderea brațelor cu gantere orizontal sau vertical, presă pe bancă, ridicarea ganterelor de la podea la piept în înclinare etc.
Pasul 6
Fii atent la cantitatea de greutate pe care o ridici pe antrenament, mai degrabă decât la numărul de repetări. Apropo, toate exercițiile trebuie efectuate fără probleme, fără smucituri, pentru a crește eficiența și a elimina riscul de rănire. Mai ales la început și, în general, nu merită întotdeauna să abuzăm - este o greșeală să credem că dacă faci 1000 de flotări și nu 100, atunci efectul va fi de 10 ori mai mare. Mai degrabă, dimpotrivă, din supraîncărcare veți fi de câte ori mai rău. Faceți exerciții fizice în mod regulat, de câteva ori pe săptămână, timp de aproximativ o oră sau mai mult și veți obține efectul dorit.
Se crede că într-un an, cu abordarea corectă, puteți adăuga până la 10% din greutatea corporală totală în masa musculară, ceea ce, vedeți, este destul de mult. Mai ales dacă luați în considerare o perspectivă mai lungă.
