Picioarele frumoase, pompate, sunt visul oricui merge la sală. Câștigarea masei musculare în picioare oferă o stabilitate mai mare, crește rezistența și acest lucru este departe de toate beneficiile. Odată cu pomparea intenționată a picioarelor, se începe procesul general de creștere a masei, procesul de creștere musculară în tot corpul este accelerat. De aceea, încă din primele zile în sala de gimnastică, trebuie mai întâi de toate să vă balansați rapid picioarele.
Este necesar
abonament la sală
Instrucțiuni
Pasul 1
Faceți un exercițiu de triceps de șold. Găsiți cea mai bună greutate pe bara pentru dvs., calculați greutatea cu care puteți efectua șapte până la opt seturi de șase până la opt repetări. Stai sub tejghea, pune bara pe umeri. Asigurați-l cu mâinile. Stai cu ea la înălțime deplină, cu spatele drept și privind fix în tavan. Așezați-vă pentru a îndoi genunchii la un unghi de 75-80 de grade și îndreptați-vă încet.
Pasul 2
Imediat după ghemuire, comutați la mașina de prelungire a picioarelor. Așezați-vă în poziție verticală, apucați mânerele cu mâinile, puneți picioarele sub resturile simulatorului. Efectuați mișcări de oscilație cu picioarele, îndreptând cu forța picioarele într-o poziție absolut neîndoită, țineți-le la punctul final o secundă, apoi coborâți-le. Faceți șase seturi complete de opt până la zece repetări.
Pasul 3
Întindeți-vă pe un aparat de coș. Țineți mânerele cu mâinile, cu partea inferioară a tibiei, sprijiniți-vă de zăvoarele simulatorului. Îndoiți-vă picioarele cu forța până la limită, țineți-le pentru o secundă în punctul extrem și apoi îndoiți-vă încet. Faceți cinci seturi de zece repetări.
Pasul 4
Lucrează-ți mușchii gambei. Stai pe un podium cu o bară ponderată peste umeri. Stați pe un podium cu degetele de la picioare și ridicați-vă încet pe degetele de la picioare, înghețând în punctul extrem o secundă, apoi coborâți-vă încet. Repetați exercițiul de cincisprezece ori, apoi faceți încă opt abordări.
