Fesele ferme și rotunjite arată foarte atrăgătoare. Dar natura nu înzestrează pe toată lumea cu o asemenea bogăție. Mușchii gluteus pot fi pompați în sus. Nu vei putea face acest lucru foarte repede, dar dacă exersezi în fiecare zi, după o lună fundul va deveni convex și seducător. Trebuie doar să nu fii leneș.
Instrucțiuni
Pasul 1
Mai întâi, încălzește-ți mușchii. Pentru a face acest lucru, puneți picioarele împreună și aplecați-vă. Cu vârful degetelor, trebuie să te străduiești să ajungi la podea. Chiar dacă acest lucru nu funcționează, mușchii feselor se vor întinde și vor deveni elastici, ceea ce va contribui la creșterea impactului exercițiilor ulterioare.
Pasul 2
Mușchii feselor sunt pompați foarte bine de la genuflexiuni. Trebuie să te ghemuiți mult timp. Dar dacă obosiți. Ghemuiți-vă de cel puțin 10 ori pe zi. Principalul lucru este că tocurile trebuie să fie plate pe podea și să nu se desprindă. Acest lucru vă va permite să dați mușchilor sarcina potrivită.
Pasul 3
Stai întins pe burtă pe podea. Îndreptați-vă brațele de-a lungul trunchiului. Capul trebuie să se sprijine pe bărbie. Acum ridică un picior drept, apoi celălalt. Trebuie să-l ridicați la distanța maximă care vă este disponibilă. Dacă este posibil, cel mai bine este să țineți piciorul în sus pentru câteva secunde. Trebuie să faceți exercițiul timp de cel puțin 10-15 minute fără pauză.
Pasul 4
Stai întins pe spate pe podea. Așezați palmele sub fese. Îndoiți-vă picioarele. Apoi ridicați bazinul cât mai sus posibil. Este imperativ să stoarceți simultan, să strângeți mușchii feselor. Când pelvisul este în partea de sus, întindeți și aduceți genunchii. Repetați exercițiul până când durerea mușchilor.
Pasul 5
Urcă-te la patru picioare cu palmele pe podea. Lăsați un genunchi pe podea și îndreptați celălalt picior și ridicați-l. Degetul ei ar trebui să fie îndreptat în jos. Podeaua nu trebuie atinsă, piciorul trebuie să fie deasupra. Apoi faceți același lucru cu celălalt picior. Apoi complicați exercițiul ridicând nu picioarele drepte, ci îndoite la genunchi. Adică, mai întâi trebuie să vă îndreptați piciorul, apoi să îl îndoiți cu un baldachin în sus cu călcâiul și să îl mutați în sus și în jos.
Pasul 6
Ridică-te în patru. Rotiți piciorul în lateral la un unghi de 90 °. Apoi celălalt picior. Acest lucru trebuie făcut cel puțin 10-15 minute sau de 10-15 ori cu fiecare picior. Principalul criteriu este oboseala musculară.
