Unul dintre secretele popularității extraordinare a carnavalurilor braziliene sunt spectacolele dansatorilor care nu numai că impresionează prin ținutele lor exotice strălucitoare, dar se încântă și cu figuri perfect construite și potrivite. Privind la toată această frumusețe, mulți dintre sexul frumos se întreabă cum să pompeze fesele braziliene acasă și să devină la fel de atractive ca frumusețile de pe ecranele televizorului.
Lucruri de luat în considerare înainte de a începe exercițiul
Dacă visezi să-ți pompezi fesele braziliene, reține că „scaunul” tipic pentru pradă brazilian este privilegiul celor care sunt înzestrați în mod natural cu astfel de trăsături anatomice. Cu toate acestea, cei care au fese în formă de pară sau rotunjite nu trebuie să fie supărați, deoarece nu numai forma specială a „punctului cinci”, ci și fesele elastice, tonifiate, fără semne de celulită, sunt mândria dansatorilor brazilieni și este foarte posibil pentru a obține aceleași rezultate cu ajutorul antrenamentului regulat și al alimentației adecvate.
Exerciții pentru fese
Puteți pompa fesele braziliene atât în sala de sport, cât și acasă. Nucleul exercițiilor de glute este un program de forță cu genuflexiuni de somn și genuflexiuni clasice ponderate.
Pentru a face genuflexiuni împărțite, aveți nevoie de o bancă. Așezați piciorul stâng pe vârful degetelor pe bancă, care ar trebui să fie în spate, și puneți piciorul drept înainte, trageți în stomac și începeți să îndoiți genunchiul piciorului drept, în timp ce vă întindeți bazinul înapoi. Pentru a pompa fesele braziliene, pur și simplu nu puteți face fără greutăți. Prin urmare, cel mai bine este să cumpărați în avans un pas și o mini-barbell pentru antrenament.
Lunges mersul pe jos sunt exerciții foarte eficiente. Acestea trebuie efectuate după cum urmează: pas cu piciorul drept înainte, în timp ce coborâți încet genunchiul stâng pe podea, apoi ridicați-vă și efectuați aceeași lovitură pe genunchiul drept. Acest exercițiu trebuie făcut timp de 5-6 minute, schimbând ordinea picioarelor.
Nu uitați de genuflexiunile clasice cu greutăți dacă visați să vă pompați fesele braziliene. Așezați-vă picioarele într-o poziție naturală cu degetele de la picioare ușor întoarse în lateral. Așezați bara pe umeri de la bară și începeți genuflexiunile lente, trăgând ușor bazinul înapoi. Coapsele din punctul extrem al ghemuitului ar trebui să fie paralele cu suprafața podelei. Trebuie să efectuați exercițiul lent în 3-4 seturi, de 8-12 ori.
Dacă doriți să vă pompați fesele braziliene acasă, videoclipurile cu exerciții vă vor fi de folos. Cumpărați un disc sau descărcați un tutorial video de pe Internet.
Dacă obiectivul tău este un fund brazilian, nu neglija cățărarea pe scări și coarda de sărituri. Aceste exerciții aparent simple sunt de fapt destul de eficiente.
Cum să mănânci
Alimentația corectă este un factor foarte important care afectează în mod direct elasticitatea pielii și forma corpului. O creștere braziliană este imposibilă fără o dietă echilibrată, al cărei principiu principal nu este reducerea caloriilor prin post, ci consumarea lor activă. Adică, dacă ți-ai permis prea mult, nu te lăsa să faci câteva abordări suplimentare în procesul de antrenament zilnic. Pentru a scăpa de celulită și a vă face pielea netedă și suplă, eliminați sifonul din dietă și reduceți cafeaua și ceaiul puternic. Înlocuiți băuturile obișnuite cu apă de lămâie sau ceai de ghimbir.
Dacă observați că exercițiile fizice nu vă ajută să vă strângeți fesierii, ar putea semnaliza că corpul dumneavoastră lipsește pur și simplu de proteine. Includeți alimente bogate în proteine în meniu și mențineți intensitatea antrenamentului constantă.
