Un corp pompat și atletic atrage întotdeauna atenția sexului opus. Pentru a obține un rezultat bun, nu trebuie doar să te antrenezi din greu, ci și să duci un stil de viață sănătos și să mănânci corect.
Este necesar
- - bara orizontala;
- - saltea;
- - echipament sportiv.
Instrucțiuni
Pasul 1
Împinge
Așezându-vă pe degetele picioarelor și pumnilor, începeți să vă împingeți de pe podea. Push-up-urile pe pumn sunt foarte eficiente și ajută rapid la construirea mușchilor. Coborând, inspirați, în timp ce vă ridicați - expirați. Pentru a începe, faceți flotări de cinci ori într-un singur set, crescând treptat sarcina. Nu uitați să vă odihniți pe burtă între seturi.
Pasul 2
Trageți în sus pe bara orizontală
Pentru a construi rapid mușchii, nu puteți face fără trageri pe bara orizontală. Pentru a efectua acest exercițiu, apucați bara cu palmele spre dvs., cu mâinile la distanță de umeri. Apoi începeți să trageți în sus - mișcările ar trebui să fie uniforme, fără a smuci. Când ridicați, expirați, când coborâți corpul, inspirați. Acum apucă bara de sus cu toate cele cinci degete și trage-te în sus. Efectuați trageri astfel încât bara orizontală să fie amplasată în spatele capului atunci când ridicați. Încercați să faceți un număr impar de extrageri.
Pasul 3
Exercițiu pentru pomparea mușchilor abdominali
Pentru a efectua exercițiul abdominal, întindeți-vă pe podea, îndoiți picioarele la genunchi și așezați la unghi drept. Apoi, începeți să vă ridicați trunchiul cu o întoarcere la stânga și cu următoarea creștere - la dreapta. Nu efectuați un număr mare de ascensoare simultan, faceți-l treptat.
Pasul 4
Exercițiu pentru mușchii spatelui
În poziție înclinată, picioarele drepte, brațele în spatele capului, încep să efectueze ridicările corpului superior. Când ridicați, nu vă grăbiți, îndoiți-vă bine în spate, apoi coborâți-vă pe podea. După câteva secunde, ridică-te din nou. Începeți acest exercițiu de cinci ori, crescând treptat numărul de repetări.
Pasul 5
Squats
În picioare, cu brațele întinse în fața ta, cu picioarele la lățimea umerilor depărtate, cu spatele drept, începeți să vă ghemuiți. Asigurați-vă că urmăriți poziția spatelui, acesta nu trebuie să se aplece. Pentru a începe, 15 ghemuituri vor fi suficiente.
Pasul 6
Nu uitați că aceste exerciții trebuie efectuate în mod regulat și combinate cu o nutriție adecvată. Numai în aceste condiții puteți construi rapid mușchii corpului.
