Pentru a pompa un trapez muscular, trebuie să alegeți un set special de exerciții. Sarcina principală a antrenamentului va fi direcționată către mușchii gâtului, lat, dorsal și deltoid.
Necesar
- - gantere;
- - bara.
Instrucțiuni
Pasul 1
Amintiți-vă: dezvoltarea trapezului sub sarcini grele protejează vertebrele cervicale și clavicula de leziuni și daune și determină funcționarea optimă a centurii de umăr.
Pasul 2
Pentru a pompa rapid și eficient acești mușchi, este necesar să le lucrați în trei direcții, complet opuse. Antrenamentul trebuie să includă exerciții pentru dezvoltarea fiecărei părți a trapezului.
Pasul 3
De asemenea, nu uitați de nutriția corectă și echilibrată. Amintiți-vă: un rezultat bun poate fi obținut prin combinarea exercițiilor active în sala de sport și o anumită dietă.
Pasul 4
Luați în considerare un set de exerciții trapez. Sunt special concepute pentru a profita la maximum de antrenament.
Pasul 5
Când faceți exercițiul pentru mușchii trapezului superior, luați poziția de plecare. Stai drept. Ridică o bară. Ridicarea trebuie măsurată chiar deasupra genunchiului. Acest lucru va reduce stresul pe spate. Întindeți picioarele puțin mai înguste decât lățimea umerilor. Apucați bara cu mâinile la o distanță de aproximativ 1 metru una de cealaltă. Ține bărbia ușor ridicată. Păstrați omoplații încordați, aducându-i împreună. Îndreptați-vă spatele.
Pasul 6
Ridicați cu atenție bara de pe suport. Sub greutatea proiectilului, întindeți treptat trapezul, coborând umerii. După aceea, cu efortul centurii de umăr, ridicați-le cât mai mult posibil. Blocați în această poziție timp de 7-10 secunde. Reveniți încet la poziția inițială. Faceți exercițiul de 8-10 ori.
Pasul 7
Faceți un exercițiu cu gantere. Astfel, veți pompa trapezul superior cu amplitudine optimă, crescând mobilitatea brâului de umăr. Tehnica pentru efectuarea exercițiului este aceeași ca la o bară. Singura diferență este că nu întoarceți ganterele spre interior și evitați să aduceți umerii împreună. Aduceți brațele paralele între ele.
