Un stil de viață sănătos și sportul sunt întotdeauna binevenite. Pentru a fi mereu într-o formă bună, trebuie să faci sport în sala de sport, acasă sau pe stradă. Un program de antrenament vă va ajuta să obțineți rezultatul dorit într-un timp scurt.
Este necesar
Stilou pe hârtie
Instrucțiuni
Pasul 1
Pentru a începe să faceți pregătire fizică generală, culturism și orice alt sport, trebuie să întocmiți un program de antrenament. Acest lucru necesită hârtie curată, un stilou și, cel mai important, dorința de a vă urma propriul program de antrenament. Desenați patru coloane pe orizontală și șapte pe verticală pe o foaie de hârtie, așa sunt indicate patru antrenamente pe săptămână, apoi numerotați după numere și zile.
Pasul 2
Pentru sportivii profesioniști, antrenorul întocmește programul, iar pentru amator, el însuși poate întocmi programul de antrenament. Luni, miercuri și sâmbătă, se lucrează din greu în modul putere, cel puțin 60% din toată puterea fizică. Marți și vineri sunt exerciții plutitoare. Va trebui să vă autoreglați antrenamentul plutitor în funcție de starea dumneavoastră. În aceste zile, cel mai bine este să faceți o formă fizică mai generală la sfârșitul antrenamentului.
Pe parcursul primei luni de antrenament, nu vă strecurați prea mult. Învață să-ți reglezi timpul personal cu zile de antrenament pe parcurs. Joi merită să mergi la baie sau la saună, deoarece este joi pentru toți sportivii să fie o zi de post. Duminică, odihna este necesară, dar dacă doriți, puteți face un antrenament ușor pe GPP sau cross.
Pasul 3
După ce vă exersați mai mult de o lună, puteți crește sarcina la 80% din forța fizică. Până în a treia lună, o sută la sută în antrenament de trei ori pe săptămână va asigura o forță crescută, o formă bună a corpului și un somn plăcut garantat după antrenament. Trebuie să ai dorință, caracter și scop pentru a-ți planifica și urma programul de antrenament.
