Gimnastica intimă este una dintre metodele de întărire a mușchilor intimi. Acest lucru este necesar pentru a îmbunătăți calitatea sexului, a preveni și a restabili sănătatea.
Pasul 1
Deci, mai întâi trebuie să găsiți chiar mușchiul care trebuie antrenat. Pentru a face acest lucru, trebuie să întrerupeți urinarea, veți simți tensiunea anumitor mușchi - acesta este mușchiul bulb-spongios dorit. Ea trebuie să fie instruită.
Pasul 2
Îndoiți genunchii, cu o mână sprijinită pe podea, cu cealaltă, luați o mică oglindă. Contractă mușchiul bulbos ca și cum ai întrerupe urinarea, apoi relaxează-te. Repetați exercițiul de mai multe ori. Observați în oglindă unde clitorisul se mișcă fără a schimba poziția. Faceți exercițiul timp de 5 minute pe zi până când vedeți mișcarea clitorisului.
Pasul 3
Intră într-o poziție confortabilă. Așezați un deget peste capota clitorisului și puneți degetul pe sfincter cu celălalt. Încercați mai întâi să tensionați și să relaxați separat mușchiul bulb-spongios, apoi încordați și relaxați mușchii anusului separat. Observați senzațiile. Faceți exercițiul timp de 5 minute pe zi.
Pasul 4
Respirație în stomac. Poziția inițială - așezat pe un scaun. Picioarele pe podea, spatele drept, nu este nevoie să vă sprijiniți pe spătarul scaunului. O palmă pe piept, cealaltă pe abdomenul inferior. Începi să respiri în burtă. Respirați și aveți grijă să nu vă ridicați palma pe piept. Important: expirația cu stomacul trebuie să fie însoțită de retragerea fundului său și a tuturor mușchilor, ca și cum ar căuta spre buric. Această respirație trebuie adusă până la 20-30 de minute pe zi în timp.
Urmarea acestor sfaturi vă va întări mușchii intimi, iar acest lucru vă va ajuta la senzațiile dureroase din timpul menstruației, va întări mușchii pelvieni, ceea ce este bun în timpul nașterii, va îmbunătăți calitatea sexului (soțul / iubitul / iubitul / amanta va aprecia cu siguranță noul dvs. hobby), și cel mai important - vă va ajuta să vă acceptați ca întreg, ceea ce vă va afecta bunăstarea și stima de sine. Amintiți-vă: corpul dvs. este atuul dvs.
