Încheieturile bine dezvoltate sunt importante în multe exerciții. Experții recomandă să petreceți 10-15 minute la fiecare antrenament pentru a pompa acest grup muscular. Există o gamă întreagă de exerciții care vă pot ajuta în acest sens.
Instrucțiuni
Pasul 1
Pentru a efectua acest exercițiu, luați poziția de plecare - în picioare. Pune-ți picioarele împreună. Luați bara în mâini cu o mână superioară. Ține-ți spatele drept fără a te apleca în timpul exercițiului. Pe măsură ce inspirați, ridicați bara, îndoind coatele. Blocați în această poziție timp de câteva secunde. Coborâți încet bara în timp ce expirați. Repetați acest exercițiu de 6-8 ori, 3-4 serii. Astfel, veți lucra în mod eficient extensorii radiale ulnare, scurte, radiale lungi ale încheieturii mâinii.
Pasul 2
Când efectuați acest exercițiu, luați poziția de plecare - așezat pe o bancă. Luați bara cu o mână superioară. Așezați antebrațele între coapse. Pe măsură ce inspirați, extindeți mâinile în sus către voi. Închideți-le în timp ce expirați. Acest exercițiu este excelent pentru întărirea articulațiilor încheieturii mâinii, făcându-le mai puternice. Efectuați-l de 8-10 ori, 2-3 seturi.
Pasul 3
Pentru acest exercițiu, luați poziția de plecare - așezat pe o bancă. Luați bara în mâini cu o apucare mai mică. Așezați antebrațele pe o bancă. Când efectuați exercițiul, urmăriți-vă spatele, acesta nu trebuie să se îndoaie. Extindeți ușor brațele și inspirați. Îndoiți-le treptat spre voi. La sfârșitul exercițiului, expirați. Astfel, antrenamentul va viza flexorul radial și cubital al încheieturii mâinii, precum și flexorii superficiali și adânci ai degetelor și palmarisul lung. Repetați acest exercițiu de 6-8 ori, 3-4 serii.
Pasul 4
Când faceți exerciții la încheietura mâinii, nu efectuați mișcări bruște sau scuturi. Acest grup muscular este predispus la leziuni crescute. De asemenea, nu uitați să monitorizați respirația corectă, făcând inhalarea și expirarea în timp util. Dacă urmați și urmați toate recomandările, veți obține rezultatul dorit într-un timp scurt.
