Chiar și cu fesele perfect tonifiate și picioarele subțiri, unele suferă de exces de grăsime în talie și abdomen. Dacă silueta dvs. este înclinată să acumuleze stocuri numai în anumite locuri, rețineți că trebuie totuși să lucrați într-un complex cu întregul corp. Asigurați-vă că combinați o dietă echilibrată, antrenament cardio și forță.
Instrucțiuni
Pasul 1
Începeți prin rotirea cercului. Acest lucru se poate face acasă. Folosiți mai întâi cel mai simplu hula-hoop metalic. Alocați 15-20 de minute pentru această activitate în fiecare zi, poate fi împărțită în 2-3 abordări. Nu vă alarmați dacă după primele abordări aveți vânătăi pe talie, acest lucru va trece rapid. După o lună sau două, puteți trece la o versiune mai grea a hula-hoop-ului sau la versiunea cu masaje.
Pasul 2
Oferiți-vă niște antrenamente cardio: alergarea pe un stadion sau pe bandă de alergat, mersul cu bicicleta, antrenamentul cu biciclete staționare, step aerobic etc. Acest lucru activează metabolismul și corpul însuși găsește și elimină excesul.
Pasul 3
Încercați să găsiți o modalitate de a merge la piscină. Înotul necesită o cantitate imensă de calorii, deoarece organismul le cheltuiește nu numai pentru activitatea fizică, ci și pentru compensarea pierderilor de căldură din apa rece. Când înotați, întregul corp funcționează, ceea ce vă permite să formați o figură armonioasă.
Pasul 4
Exercitați-vă mușchii abdominali. Există opțiuni speciale pentru arderea grăsimilor din burtă. Stai întins pe spate lângă o bancă. Ridicați picioarele, îndoiți-vă la genunchi și așezați vițeii pe bancă. Țineți-vă mâinile în spatele capului sau în zona templelor, puteți trece peste piept. Efectuați ridicări rapide scurte ale trunchiului de 30-50 de ori. Păstrați umerii și partea superioară a spatelui de pe podea.
Pasul 5
În plus față de exercițiile de ardere, este necesară o pompare profundă a presei prin ridicarea completă a spatelui dintr-o poziție înclinată în poziție așezată și ridicarea picioarelor de pe podea pentru a fi perpendiculară pe ea. Când puteți face ridicarea trunchiului de 12-15 ori într-un singur set, ar trebui să adăugați o greutate suplimentară, de exemplu, ridicând o clătită dintr-o bară.
Pasul 6
Faceți exerciții statice. Așezați-vă pe podea, înclinați trunchiul înapoi, ridicați picioarele deasupra podelei, dacă este foarte dificil, îndoiți puțin genunchii. Rămâneți într-un astfel de colț cel puțin un minut, creșteți treptat timpul la două sau trei minute. Cu cât corpul este mai deviat și cu cât picioarele sunt mai coborâte (dar nu pe podea), cu atât este mai dificil să stai.
Pasul 7
În statică, bara funcționează încă bine. Puneți degetele de la picioare și mâinile pe podea, ridicați-vă întregul corp și trageți-l în bară, ca în poziția de plecare în timpul flotărilor. Rămâneți așa timp de cel puțin un minut, din nou crescând treptat timpul.
