Natura urăște excesele. Atât lipsa masei musculare, cât și excesul acesteia arată la fel de neatractive. Mai ales femeile suferă de volume excesive. Dar, din păcate, este mult mai dificil să reduci mușchii picioarelor decât să îi construiești. Sportivii profesioniști se referă la acest proces drept „uscare”.
Este necesar
- - o dieta saraca in proteine;
- - exercitii pentru muschii mici izolati;
- - antrenamente zilnice lungi;
- - munca de anduranță.
Instrucțiuni
Pasul 1
Fii răbdător. Uscarea mușchilor este un exercițiu foarte lung, monoton și plictisitor. Va trebui să renunți la putere, intensitate mare și sarcini de șoc. Acest lucru va duce la înlocuirea treptată a fibrelor musculare rapide cu cele lente.
Pasul 2
Principalul exercițiu care vă permite să uscați mușchii este o alergare lungă și calmă într-un ritm uniform. Astfel de antrenamente nu numai că te vor scăpa de grăsimea subcutanată, ci și vor strânge mușchii picioarelor. Nu alergați pe teren accidentat, încărcarea neuniformă va provoca creșterea musculară, nu contracție.
Pasul 3
Renunțați la stresul asupra mușchilor mari: cvadrii coapselor ar trebui să se odihnească. Fă să lucreze mușchii mici. Nu aveți nevoie de genuflexiuni, de lunges și de apăsări pentru picioare. Principalul exercițiu care usucă vițeii este creșterea vițelului în poziție așezată, va trebui efectuată pentru o perioadă foarte lungă de timp - 200-300 de ridicări zilnice.
Pasul 4
Uitați de orice greutate. Greutatea suplimentară activează fibrele musculare rapide și le mărește volumul. Lucrați fără sarcină sau cu greutate minimă.
Pasul 5
Concentrați-vă pe antrenamentul de rezistență. Alergătorii de maraton și schiorii ar trebui să fie exemplul tău. Apropo, acestea sunt sporturi minunate care elimină bine volumele. Comparați aspectul unui sprinter și al unui stătător și veți înțelege în ce direcție trebuie să mergeți.
Pasul 6
Exercițiile fizice ar trebui să fie zilnice. Fibrele musculare lente necesită o muncă de rutină zilnică. Doar în acest caz vor începe să înlocuiască treptat mușchii rapidi voluminoși.
Pasul 7
Reduceți proteinele din dieta dumneavoastră. Combinarea unei diete cu conținut scăzut de proteine și antrenament de rezistență de intensitate redusă vă va ajuta să obțineți rezultatele dorite. Îndepărtați mușchii rapizi ai mediului nutritiv și ei înșiși vor începe să se micșoreze.
Pasul 8
După antrenament, încercați să mâncați alimente care conțin carbohidrați lenti. Organismul trebuie să reînnoiască resursele cheltuite pentru antrenament datorită proteinelor conținute în mușchi. Prin urmare, alimentele proteice pot fi consumate doar la trei până la patru ore după antrenament.
