Câte lacrimi de femei au fost vărsate din cauza incapacității de a scăpa de stratul gras urât de pe coapse, numit pantaloni. Sunt folosite tot felul de mijloace, de la cele mai simple la incredibile. Și de fiecare dată, ridicând o bandă de centimetri, o femeie speră să vadă schimbări cu cel puțin 1 cm.
Instrucțiuni
Pasul 1
Pentru a elimina grăsimea de pe coapse, există două modalități principale - intervenția chirurgicală sau un set de exerciții fizice, care este combinat cu o dietă. Dacă a doua opțiune este mai potrivită pentru dvs., trebuie să acționați imediat.
Pasul 2
În primul rând, trebuie să vă analizați dieta. Pe șolduri se „stabilesc” caloriile suplimentare. Dacă te străduiești să recâștigi o cifră bună, mănâncă în porții mici, de cel puțin 5 ori pe zi și, cel mai important, numărul de calorii nu trebuie să depășească în niciun caz consumul zilnic al acestora.
Pasul 3
Baza dietei dvs. ar trebui să fie leguminoasele, cerealele, fructele, legumele și peștele, carnea, produsele lactate trebuie achiziționate cu un conținut minim de grăsimi. Mănâncă mai puține dulciuri, exclude produsele sintetice. Pentru a face mai ușor să controlați aportul de calorii și să scăpați mai repede de kilogramele în plus, păstrați un jurnal alimentar special, în care notați când, cât și ce a fost mâncat. Fără corectarea obiceiurilor alimentare, schimbarea cantității și calității mâncării, rezultatul dorit nu poate fi atins.
Pasul 4
Deoarece pe coapse pantalonii sunt formați de un strat de grăsime la exterior, este necesar să încărcați mușchiul larg al coapsei. Setul de exerciții se bazează pe un set de astfel de mișcări - picioare oscilante, „foarfece”, „bicicletă”, sărituri. Știind acest lucru, puteți dezvolta un set de exerciții pentru dvs.
Pasul 5
Stați pe perete, puneți ambele mâini pe el, îndoiți ușor genunchii. Încet, cu efort, ridicați piciorul drept, ducându-l înapoi și lateral, coborâți-l. Acum repetați exercițiul cu celălalt picior.
Pasul 6
Întins pe lateral, îndoiți genunchii și trageți-i spre stomac, astfel încât să se formeze un unghi drept între coapsă și corp. Ridicați coapsa, menținând picioarele unite și mențineți această poziție câteva secunde. Coborâți șoldul. Repetați exercițiul de 10 ori pentru fiecare picior. Trebuie să o faci încet. Ar trebui să simțiți tensiunea musculară.
Pasul 7
Întins pe lateral, sprijiniți-vă pe cot și ridicați bazinul. Ridicați piciorul superior cu 20 cm și rămâneți în această poziție timp de 10 secunde, coborâți piciorul. Faceți exercițiul de 2-3 ori pentru fiecare picior.
Pasul 8
Pentru a consolida eficiența exercițiilor, se recomandă combinarea exercițiilor gimnastice cu masajul zonei pantalonilor. În timpul masajului în zona cu probleme, aportul de sânge crește, fluxul de limfă și sânge este activat, procesele metabolice au loc mai intens. Este necesar să începeți și să terminați auto-masajul mângâind, apoi frământați și frecați țesuturile.
Pasul 9
Puteți masa folosind o cutie medicală, după ce ați lubrifiat corpul cu ulei de masaj. Atunci când efectuați un masaj într-o baie, corpul este pre-încălzit timp de 15 minute, iar apoi sunt folosite tehnicile obișnuite de auto-masaj, puteți utiliza o cârpă de spălat din pânză de pământ.
Pasul 10
Auto-masajul cu apă va fi și mai bun atunci când adăugați infuzie sau decoct de ierburi în baie, care îmbunătățesc procesele metabolice. Dar rețineți că nu este recomandat să efectuați niciun tip de auto-masaj mai mult de 10 minute.
