Selectarea corectă a greutății ganterelor este necesară pentru a putea efectua corect exercițiul, fără a se abate de la traiectoria de-a lungul căreia ar trebui să se miște mâna. În cazul unei alegeri incorecte a greutății, puteți da o sarcină care nu este suficient de mare sau, dimpotrivă, greutatea va fi atât de mare încât va fi imposibil să efectuați exercițiul.
Este necesar
abonament la sală
Instrucțiuni
Pasul 1
În primul rând, nu uitați să vă încălziți. Înainte de a determina greutatea ganterelor pentru un anumit exercițiu, frământați ligamentele în mod corespunzător. Dacă nu dedici mult timp încălzirii, riști să tragi ligamentele sau să te rănești dacă faci exercițiul incorect.
Pasul 2
Ca regulă generală, ar trebui să puteți face 150% din repetări pentru un singur set, indiferent de greutatea pe care o alegeți. Verificați fără a înșela.
Pasul 3
De asemenea, ar trebui să folosiți ajutorul unei a doua persoane, astfel încât să vă ofere gantere. Ideea este că atunci când atingi un anumit nivel de dezvoltare a forței, este posibil să nu poți ridica ganterele necesare exercițiului în suportul de exerciții.
Pasul 4
În cazul în care aveți mânerul insuficient dezvoltat, nu reduceți greutatea ganterei. Va fi mai util să folosiți cravate speciale care fixează mâinile. De asemenea, atunci când faceți exercițiile, puteți utiliza un manșon rigid special care fixează coatele. Este util mai ales pentru exerciții care vizează dezvoltarea mușchilor corpului.
