Înainte de a începe să aduceți corpul într-o formă ideală, trebuie să decideți întrebarea - ce greutate va fi norma. Există mai multe formule condiționate pentru determinarea greutății corporale normale.
Instrucțiuni
Pasul 1
Folosiți formula Broca pentru a vă determina greutatea ideală. Dacă înălțimea este mai mică de 155 cm, scade 95 din valoarea sa, dacă înălțimea fluctuează între 150 cm și 165 cm - scade 100, cu o înălțime de 165 - 175 cm - trebuie să scazi 105 și dacă ești peste 175 cm, scade 110.
Pasul 2
Determinați indicele de masă corporală (IMC) sau indicele Quetelet. Pentru a face acest lucru, împărțiți greutatea în kilograme la înălțimea pătrată în metri. De exemplu, înălțimea 1, 8 m și greutatea 85 kg. Păstrați înălțimea în metri 1, 8 * 1, 8 = 3, 24, împărțiți 85/3, 24 = 26, 2. În mod normal, IMC ia o valoare de la 19, 5 la 24, 9. Un parametru sub 19, 5 indică subțire excesivă. Supraponderalitate - IMC 25-27,9 O lectură de peste 28 indică obezitate.
Pasul 3
Aflați limitele ideale de greutate. Pentru a face acest lucru, înmulțiți înălțimea pătrată cu 19, 5 și 24, 9. De exemplu, cu o înălțime de 1,8 m, limita inferioară este o greutate de 63 kg, limita superioară este de aproximativ 80 kg. Aflați tipul de corp după circumferința încheieturii mâinii. Cu tipul astenic (cu os subțire), circumferința încheieturii mâinii este mai mică de 16 cm, cu normostenic (normostenic) - circumferința încheieturii de la 16,5 cm la 18 cm, cu tip hiperstenic (cu os mare) - mai mult de 18 cm., greutatea ideală este aproape de limita inferioară, în cele cu os larg - până la vârf.
Pasul 4
Măsurați-vă talia și șoldurile. Pentru o femeie, talia nu trebuie să depășească 80 cm, pentru bărbați - 94 cm. Calculați raportul dintre circumferința taliei și circumferința șoldului. La femei, acest raport nu trebuie să fie în mod normal mai mare de 0,85, la bărbați până la 1.
Pasul 5
Calculați greutatea ideală utilizând indicele Breitman. Înmulțiți înălțimea în centimetri cu un factor de 0,7 și scădeți 50 din rezultat.
Pasul 6
Măsurați circumferința pieptului. Folosește formula lui Borngard - înmulțește înălțimea în centimetri cu circumferința pieptului în centimetri și împarte rezultatul la 240.
Pasul 7
Determinați-vă greutatea normală folosind formula lui Negler. Pentru fiecare 152,4 cm înălțime, este nevoie de 45 kg de greutate. Pentru fiecare 2,45 cm peste 152,4 cm, este nevoie de încă 0,9 kg. Adică, scădeți 152,4 cm din înălțimea dvs. în centimetri. Împărțiți rezultatul cu 2,45, apoi multiplicați cu 0,9. Adăugați 45 cm la acest număr. Și apoi adăugați încă 10% din rezultat la această greutate.
