În ajunul unui eveniment important, vrei să arăți cât mai bine. Dar câțiva centimetri în plus pe șolduri vă împiedică să vă simțiți uimitori. Cu toate acestea, dacă depuneți toate eforturile, această problemă poate fi rezolvată prompt în doar 2-3 săptămâni.
Instrucțiuni
Pasul 1
Schimbați-vă dieta. Nu trebuie să urmați o dietă strictă. Mănâncă alimente sănătoase și sănătoase - fructe, legume, carne slabă și pește slab, cereale și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi - pentru a combate cu succes grăsimea corporală. Evitați alcoolul, produsele de patiserie și de panificație, conservele și băuturile carbogazoase. Pentru a vă menține metabolismul, încercați să mâncați mese mici la fiecare 2-3 ore. Nu uitați să beți cel puțin 1,5 litri de apă zilnic.
Pasul 2
Luați un curs de masaj anticelulitic. Înscrieți-vă pentru un tratament spa la salon sau faceți împachetări corporale și măști acasă. Vizitați sauna sau baia de baie o dată pe săptămână dacă nu există contraindicații.
Pasul 3
Creșteți-vă activitatea aerobă pentru cel puțin 50-60 de minute de cardio de 5 ori pe săptămână. Mergeți la înot, jogging, mers pe jos, sărituri pe coardă sau cu bicicleta. Trecerea la un regim de antrenament pe intervale este cea mai bună modalitate de a reduce volumele într-o perioadă scurtă de timp. De exemplu, alternați 2 minute de mers cu 2 minute de alergare la viteza maximă. Pentru arderea optimă a grăsimilor, aveți nevoie de aproximativ o jumătate de oră din aceste activități.
Pasul 4
Includeți în programul dvs. de antrenament exerciții pentru a dezvolta mușchii coapselor și feselor. Repetați fiecare mișcare de 8-10 ori în 2-3 seturi.
Pasul 5
Stai drept cu picioarele depărtate la lățimea umerilor Faceți un pas larg înainte cu piciorul drept și coborâți-vă astfel încât genunchiul stâng să atingă aproape podeaua. Piciorul inferior și coapsa piciorului drept ar trebui să fie în unghi drept. Apoi reveniți cu forță la poziția de pornire și repetați exercițiul pe piciorul stâng. Aceste atacuri alternante afectează toate grupurile musculare majore din picioare.
Pasul 6
Întindeți picioarele cât mai larg posibil, țineți spatele drept, întoarceți genunchii și picioarele la 45 de grade, țineți mâinile pe șolduri. Faceți genuflexiuni cât de jos puteți.
Pasul 7
Întindeți-vă pe spate, îndoiți genunchii, întindeți brațele de-a lungul trunchiului. Picioarele și palmele ar trebui să se sprijine pe podea. Așezați un prosop pliat între genunchi. Ridică șoldurile. Strângeți genunchii, încordându-vă coapsele interioare.
