Genunchii subțiri decorează în mod vizibil picioarele, dar pierderea în greutate a genunchilor este foarte dificilă, deoarece genunchiul este o articulație și, pentru a scăpa de grăsimea din această zonă, trebuie să slăbești în general. Există exerciții speciale care vă pot reduce semnificativ genunchii.
Instrucțiuni
Pasul 1
Așezați-vă pe marginea unui scaun, lăsați-vă picioarele pe podea și începeți încet să vă îndreptați piciorul drept. Repetați de 50 de ori și apoi schimbați picioarele. Faceți exercițiul cu atenție, nu vă balansați prin inerție.
Pasul 2
Stați pe podea, îndoiți ușor genunchii și lăsați-vă mâinile pe ele. Efectuați 15-20 rotații în fiecare direcție.
Pasul 3
Deschideți picioarele și repetați exercițiul anterior.
Pasul 4
Stai pe picioare și mergi pe loc timp de cinci minute, crescând treptat ritmul.
Pasul 5
Ținându-se de suport, faceți următorul exercițiu: În picioare pe piciorul drept, ridicați-vă pe degetele de la picioare. Apoi repetați exercițiul pentru piciorul stâng. Repetați de 15-20 de ori.
Pasul 6
Stai drept, apucă un suport și ridică piciorul drept la unghi drept cu trunchiul. În această poziție, îndoiți genunchiul de 15-20 de ori, apoi schimbați piciorul și faceți exercițiul pentru piciorul stâng.
Pasul 7
Intinde-te pe spate cu picioarele impreuna. Aduceți ușor genunchii împreună și separați fără a vă mișca picioarele. Repetați exercițiul de 15 ori.
Pasul 8
Ridică-te drept, pune mâinile pe centură, pune picioarele laolaltă, întinde picioarele folosind degetele de la picioare și tocuri. Repetați exercițiul de 40 de ori.
Pasul 9
Stați drept, coborâți brațele de-a lungul corpului, îndoiți piciorul drept de genunchi și trageți-l ușor de stomac, folosind mâna, dacă este necesar. Schimbați picioarele și repetați pentru piciorul stâng.
Pasul 10
Întins pe spate, pune mâinile în spatele capului, îndoiți picioarele și întindeți-le puțin mai larg decât umerii. Aduceți genunchii împreună și separați-vă. Faceți exercițiul de 50 de ori.
