Vă puteți crește înălțimea în diferite moduri. În special, cu ajutorul unei bare orizontale. Dacă nu ești leneș și te antrenezi regulat, rezultatul nu va întârzia să apară. Un set de exerciții speciale vă va permite să vă înălțați cu câțiva centimetri.
Este necesar
- - bara orizontala;
- - cursuri regulate.
Instrucțiuni
Pasul 1
Trebuie să efectuați aceste antrenamente de două ori pe zi - dimineața și seara. Puteți face acest lucru în curtea de pe terenul de joacă sau acasă, pe un simulator de bară orizontală. Trezindu-se dimineața, mergeți la bara orizontală. Rețineți că trebuie să vă agățați cu brațele întinse. Încercați să vă petreceți timpul maxim. Este recomandabil ca cel puțin 2 minute să înceapă. Salt în jos și odihnește-te. Sari din nou pe bară și agăță cât mai mult timp posibil. Completați 5 pase în total. Cronometrează-ți poziția de suspendare. Măriți-l în timp.
Pasul 2
Al doilea exercițiu este similar cu cel precedent. Cu toate acestea, trebuie efectuat nu pentru doi, ci pentru un minut. Adică nu este nevoie să faceți acest exercițiu cu toată forța. Nu 5, ci 20 de pase. Când brațele sunt puternice, creșteți timpul până la două până la trei minute. Rețineți că fie primul, fie al doilea exercițiu se face dimineața. Alegeți una dintre ele și exersați.
Pasul 3
Trageți-vă respirația, odihniți-vă și continuați cu următorul exercițiu. Efectuați trageri. Când coborâți, încercați să vă relaxați cât mai mult posibil și să stați în această stare timp de 5-10 secunde. Repetați exercițiul de 4-5 ori.
Pasul 4
Agățat de bara orizontală, răsuciți corpul mai întâi spre dreapta, apoi spre stânga. Efectuați cel puțin 30 de treceri în fiecare direcție.
Pasul 5
Agățându-te de brațele întinse, imaginează-ți un pendul și încearcă să simulezi mișcările oscilante ale picioarelor într-o direcție și în cealaltă. Repetați de 10 ori în fiecare direcție.
Pasul 6
Acum rotiți bazinul. Faceți exercițiile mai întâi într-o direcție, apoi în cealaltă direcție. Este recomandabil să efectuați cel puțin 10 vizite.
Pasul 7
Nu uitați de gimnastica de seară. Săriți pe bara orizontală și încercați să vă petreceți timpul maxim. Completați 5 pase.
Pasul 8
Amintiți-vă că antrenamentul regulat este foarte important pentru a obține rezultate. În timp, creșterea dvs. va începe să crească datorită întinderii discurilor intervertebrale. În plus, veți întări mușchii din spate și brațe și veți minimiza riscul de a dezvolta boli ale coloanei vertebrale.
