Puțini oameni acordă suficientă atenție dezvoltării degetelor. Între timp, dezvoltarea dexterității, flexibilității și forței degetelor are un efect benefic nu numai asupra performanței atletice, ci și îmbunătățește funcția creierului. Cu exerciții fizice regulate, memoria, atenția și gândirea sunt îmbunătățite. Antrenarea degetelor este posibilă atât cu ajutorul unor dispozitive speciale, cât și fără acestea.
Instrucțiuni
Pasul 1
Puterea degetelor este dezvoltată de exerciții cu benzi pentru încheietura mâinii. Pot fi din metal și cauciuc. Strângeți și desfaceți expansorul până când vă simțiți obosit. Faceți trei seturi cu o pauză de odihnă de 3-5 minute. Este util să faceți flotări pe degete în timp ce stați culcat. Puteți arunca o pungă de nisip sau o bilă de metal și o puteți prinde cu degetele.
Pasul 2
Prinderea degetelor este antrenată de exerciții pe bară și ținând un obiect greu cu degetele. Agățați-vă de bară până când degetele se deschid. După o scurtă odihnă, repetați exercițiul. Un disc barbell este potrivit ca greutate. Începeți cu un disc de 5 kg. Înfășurați degetele în jurul său și țineți-l până când vă cade din mână. Creșteți greutatea pe măsură ce vă obișnuiți.
Pasul 3
Pentru a dezvolta dexteritatea, se recomandă achiziționarea de bile de jad serif, bile magnetice sau bile de metal. Mai întâi rotiți cele două bile din mână în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic. Încercați să țineți bilele departe unul de celălalt. Când se învârt cu ușurință, adăugați o a treia bilă. Acrobatie aeriană - rotație simultană a patru bile.
Pasul 4
Antrenamentul de flexibilitate ajută nu numai la creșterea mobilității degetelor, ci și la ameliorarea tensiunii de pe mâini. Îndoiți mâna dreaptă, apucați degetul mare al mâinii drepte cu mâna stângă și trageți spre interiorul antebrațului. Apoi întindeți mâna și trageți degetul mare în direcția opusă, spre exteriorul antebrațului. Repetați exercițiul pentru degetul mare stâng.
Pasul 5
Trageți rozul mâinii drepte spre tamponul degetului mare, apăsând în jos cu mâna stângă. Întindeți degetul inelar, mijlociu și arătător în ordine. Apoi întindeți degetele spre partea din spate a mâinii. Faceți același lucru și pentru brațul stâng. Opriți exercițiul dacă aveți dureri severe. Dezvoltați flexibilitatea degetelor treptat.
