Pentru a vă menține picioarele întotdeauna subțiri și frumoase, trebuie să le mențineți în permanență în formă, totuși, la fel ca întregul corp. Și acest lucru necesită o abordare integrată, constând într-o dietă echilibrată, activitate fizică sistematică și proceduri de apă.
Instrucțiuni
Pasul 1
Dacă doriți să îndepărtați flăcăciunea picioarelor, atunci preferați mai întâi o activitate fizică intensă. După ce ați adus picioarele în forma dorită, va trebui doar să le mențineți ușor în formă bună, dedicându-vă exercițiilor timp de 20 de minute de trei ori pe săptămână.
Pasul 2
Luați în considerare faptul că o frânghie obișnuită, hula-hoop, adică un cerc, ciclism, jogging și înot, ajută la celulită și țesuturile lăsate pe picioare și fese. Alegeți orice tip de antrenament doriți și faceți-l constant. După o lună de exerciții fizice regulate, picioarele tale se vor schimba în mod vizibil.
Pasul 3
Dacă vă plac exercițiile de dimineață, atunci următoarele exerciții sunt potrivite pentru dvs. Stai pe picioare, fă 15-20 de îndoiri ale corpului înainte și în lateral. Săriți pe degetele de la picioare câteva secunde, faceți 10-15 genuflexiuni, apoi faceți mișcări circulare cu șoldurile pentru câteva minute.
Pasul 4
Urcă pe patru picioare, menținându-ți palmele și șoldurile la același nivel. Întindeți alternativ picioarele înapoi, ridicându-le la înălțimea maximă și ținându-le în punctul de sus pentru câteva secunde.
Pasul 5
Așezați-vă pe podea cu picioarele întinse înainte. În același timp, rotiți picioarele ambelor picioare spre interior în timp ce strângeți fesele.
Pasul 6
Intinde-te pe spate cu mainile pe solduri. Ridicați încet picioarele drepte în sus, menținându-le împreună și fixați-le în această poziție timp de 10-15 secunde. Încercați să nu vă așezați mâinile pe podea.
Pasul 7
Adăugați mai multe fructe, legume, ierburi, nuci în dieta dumneavoastră. Pentru băuturi, preferați sucuri proaspete, ceai verde și apă minerală.
Pasul 8
Încercați să reduceți cantitatea de chipsuri, crutoane, chifle și alte preparate rapide. Dulciurile pot fi înlocuite cu fructe uscate. În loc de grăsimi animale, folosiți grăsimi vegetale, de exemplu, îmbrăcați salata cu ulei de măsline / floarea-soarelui, nu maioneză. Este mai bine să refuzați alimentele prăjite și afumate, cel puțin pentru o vreme.
Pasul 9
Începeți să faceți un duș de contrast în fiecare dimineață. Trezește perfect corpul și îi dă vigoare. În plus, un astfel de duș în timp este capabil să elimine aproape orice problemă a pielii, chiar și vergeturile și pielea liberă.
Pasul 10
Nu uitați să fiți creativi, să zâmbiți și să aveți o atitudine plină de umor față de toate. Puteți adăuga sau scădea ceva propriu în programul de transformare. Sau o diversifică cumva. De exemplu, în timp ce stați în baie, faceți o „bicicletă”.
