Mușchii și articulațiile picioarelor sunt adevărați lucrători. Ei poartă greutatea corpului tău toată ziua și o fac minunat. Este adevărat, uneori exercițiile fizice excesive pot duce la probleme la picioare. În primul rând, articulațiile sunt afectate: genunchi și gleznă. Vătămarea gleznei este cea mai frecventă vătămare internă în timpul sezonului rece, când se dezvoltă drumuri înghețate. Faceți exerciții simple pentru a preveni leziunile gleznei.
Este necesar
- - pietricele mici rotunde;
- - coardă pentru sărit;
- - platforma 10-15 cm;
- - sticla sau gantera;
- - butoane.
Instrucțiuni
Pasul 1
Mergi desculți mai des vara. Cel mai bun exercițiu pentru gleznă este alergatul pe nisip sau pietricele mici. Pentru a face acest exercițiu în lunile mai reci, cumpărați o cutie de gunoi pentru pisici suficient de mare. Puteți arunca plasa superioară și puteți turna pietricele mici de râu rotunjite în tavă. Așezați tava în baie în fața chiuvetei și de două ori pe zi, în timpul pansamentului de dimineață și de seară, frământați această șindrilă cu picioarele goale.
Pasul 2
Mergeti zilnic pe exteriorul si interiorul piciorului. Fă-ți drum spre bucătărie în exterior și întoarce-te în interior. Sari peste papuci de acasă. Dacă podeaua dvs. este prea rece acasă, purtați șosete.
Pasul 3
Efectuați mișcare circulară cu picioarele. Așezați-vă pe un scaun sau o canapea. Extindeți picioarele și ridicați-le de pe podea. Ținând picioarele suspendate, rotiți-vă picioarele spre interior și apoi spre exterior. Efectuați 15-20 rotații în fiecare direcție. Dacă simțiți o ușoară senzație de arsură la nivelul articulațiilor, atunci ați primit suficient stres.
Pasul 4
Stai cu degetele de la picioare pe o platformă mică, cu tocurile atârnate. Ridicați-vă degetele de la picioare cât mai sus posibil, apoi coborâți-vă încet. Pentru a crește sarcina, puteți ridica gantere sau puteți pune o bara pe umeri. Dar lucrul cu greutăți este posibil doar cu o articulație a gleznei absolut sănătoasă.
Pasul 5
A sări coarda. Coarda de sărit este un exercițiu ideal pentru întărirea gleznei și a mâinilor. Pentru a vă încărca complet gleznele, săriți fără a vă îndoi genunchii, folosind doar munca articulațiilor gleznei.
Pasul 6
Un alt exercițiu excelent vizează nu numai antrenarea gleznei, ci și prevenirea picioarelor plate în general. Împrăștiați obiecte mici, cum ar fi butoanele de pe podea și ridicați-le cu degetele de la picioare. Așezați într-un pahar sau cutie. Faceți acest lucru dintr-o poziție în picioare. Acest lucru vă va îmbunătăți și mai mult simțul echilibrului.
Pasul 7
În timp ce stai așezat, rulează o sticlă sau o ganteră cu piciorul gol sub masă. Pentru a evita zgomotul inutil, așezați o bucată de cârpă moale sub proiectil.
