Sânul este principala componentă a frumuseții feminine, de aceea fiecare doamnă ar trebui să aibă grijă și să-l păstreze în formă. Adesea, după naștere sau diete, bustul își pierde forma și frumusețea de odinioară. Dar nu totul se pierde, prin efectuarea câtorva exerciții simple, veți obține rezultate excelente, pieptul nu numai că va fi strâns, ci va uimi prin elasticitatea sa. Aceste exerciții trebuie făcute de trei ori pe săptămână.
Instrucțiuni
Pasul 1
Trebuie să începeți, desigur, cu o încălzire: rotirea umerilor înainte - înapoi. Apoi ne îmbrățișăm strâns de trunchi și stăm în această poziție timp de câteva minute, simțim cum mușchii sunt tensionați.
Acum ai nevoie de gantere și un covor. Stai întins pe spate, ia gantere. Îndoiți ușor brațele la coate și luați-le înainte în fața pieptului, apoi întindeți-le în lateral pentru a atinge aproape podeaua cu coatele, pe măsură ce expirați, ridicați din nou brațele. Repetați de 10-15 ori.
Pasul 2
Așezați-vă „în turcă”, îndoiți coatele și apăsați brațele pe corp, puneți degetele pe umeri, spatele este drept. Ridicați umerii în sus de 3-5 ori, apoi trageți înapoi, în jos și înainte. Repetați exercițiul de 4 ori.
Pasul 3
Intinde-te din nou pe podea, ia o gantera in mana dreapta, cea stanga se intinde de-a lungul corpului. Îndreptați brațul drept în fața pieptului, apoi deplasați-vă spre bust. Reveniți la poziția de pornire în timp ce expirați. Repetați exercițiul de 10 ori, schimbând mâinile.
Pasul 4
Un exercițiu extraordinar de pull-up este flotările. Pentru început, puteți face 10, apoi măriți la 20. Fixăm complexul cu mișcări ale mâinilor, ca în timpul înotului cu sân.
În cele din urmă, trebuie să întindeți toți mușchii corpului. Culcați-vă pe spate, întindeți brațele în sus și întindeți tot corpul cât mai mult posibil, apoi relaxați-vă și culcați-vă fără să vă mișcați câteva minute.
