Oboseala și tensiunea musculară după efort sunt naturale. Pentru a restabili puterea și a reveni, există mai multe modalități simple și eficiente. Vă vor ajuta să vă relaxați mușchii și să vă simțiți mai bine.
Instrucțiuni
Pasul 1
După antrenament, faceți exerciții de respirație. Asigurați-vă că vă concentrați înainte de a face exercițiul. Respirați și respirați încet, dar adânc (4 secunde fiecare). Încercați să vă relaxați în acest moment. Pe măsură ce expiri, imaginează-ți energia și tensiunea negativă părăsind corpul tău.
Pasul 2
Asigurați-vă că vă întindeți după terminarea antrenamentului. Este o modalitate excelentă de a reconstrui mușchii, de a întări mușchii și de a elibera tensiunea din corp. Întindeți-vă încet în direcții diferite. Exercițiile de întindere pot fi, de asemenea, efectuate în timp ce stați întinși pe podea. Țineți fiecare mișcare timp de 15-20 de secunde.
Pasul 3
Luați poziția de plecare pentru exercițiu. Stai drept. Așezați picioarele la lățimea umerilor. Întinde-ți brațele sus. Încercați să nu vă ridicați picioarele de pe podea în timpul acestui exercițiu. Fixați corpul în această poziție timp de 10-15 secunde. După aceea, înclinați ușor corpul înainte. Reveniți încet la poziția de pornire. Repetați exercițiul de 3-5 ori.
Pasul 4
Luați poziția de plecare. Pentru a face acest lucru, întindeți-vă pe spate. Așezați-vă mâinile de-a lungul corpului. Apăsați genunchii pe piept. Balansați-vă corpul înainte și înapoi. Faceți acest exercițiu de 5-7 ori.
Pasul 5
Un somn bun și sănătos vă va ajuta, de asemenea, să vă recuperați mușchii după exerciții. Oferă-i corpului tău timpul necesar pentru a se odihni. Amintiți-vă: Somnul nu numai că promovează recuperarea musculară mai rapidă, ci ajută și la îmbunătățirea funcționării mentale și a forței musculare.
Pasul 6
Vizitați un terapeut profesionist de masaj. Un specialist cu experiență va efectua un curs special de tratamente care vă vor relaxa mușchii.
Pasul 7
După antrenament, faceți un tratament cu apă. Sauna și baia, datorită creșterii circulației sângelui și a temperaturii corpului, contribuie la o mai mare saturație a corpului cu substanțe nutritive și oxigen, care sunt necesare pentru recuperarea musculară.
