Un gât frumos și umflat este atributul principal al unui sportiv sau doar al unei persoane care este implicată serios în sport. În procesul de antrenament, se efectuează o sarcină asupra sa, suficientă pentru a crește masa musculară a gâtului, dar dacă doriți să o creșteți și mai mult, este suficient să urmați câteva reguli simple.
Este necesar
Kettlebell
Instrucțiuni
Pasul 1
Faceți exerciții trapezoidale. Ridică-te drept, ia greutatea în mâini. Trageți kettlebell-ul până la bărbie, încordându-vă gâtul. Coborâți greutatea încet. Repetați exercițiul de cincisprezece ori, apoi repetați exercițiul de încă patru ori, luând o pauză de treizeci de secunde înainte de fiecare set.
Pasul 2
Exercitați mușchii laterali ai gâtului. Așezați-vă pe un scaun cu spatele drept și ochii drepți. Înclinați capul de fiecare parte până la unghiul maxim. Faceți exercițiul încet, controlând cu atenție fiecare mișcare.
Pasul 3
Înclinați capul în jos până când bărbia atinge pieptul. Ridicați încet capul în sus și înclinați-l înapoi până se oprește. Efectuați exercițiul fără probleme, apoi întoarceți capul mai întâi din partea stângă spre dreapta, apoi din partea dreaptă spre stânga. Întoarceți capul până la capăt, controlând cu atenție, astfel încât capul să se întoarcă încet și lin, contractându-vă mușchii gâtului la fiecare întoarcere.
