Există o mulțime de exerciții pentru a îmbunătăți forma și elasticitatea. Acestea sunt seturi speciale, dezvoltate de specialiști în culturism și obișnuite, care sunt cunoscute de mult de la lecțiile de educație fizică școlară. Dacă nu ai ocazia să mergi la sală, poți face cu ușurință un set de exerciții acasă, astfel încât sânii să arate impecabil.
Instrucțiuni
Pasul 1
Cel mai bine este să vă faceți activitatea fizică nu imediat după ce vă treziți - în acest moment mușchii dvs. încă se odihnesc, dar încă înainte de prânz. Seara, când corpul obosește, nici cursurile nu au efectul dorit.
Pasul 2
Încălziți-vă mușchii cu mișcări simple și ușoare înainte de a începe un exercițiu energic. Și apoi puteți face ceva de genul acestui set de exerciții:
Pasul 3
Luați o minge de cauciuc, întindeți brațele în fața dvs., îndoindu-le la coate. Apăsați cât mai tare pe minge cu palmele.
Pasul 4
Efectuați mișcări circulare cu umerii în sensul acelor de ceasornic. În acest caz, mâinile ar trebui să se întindă pe umeri.
Pasul 5
Indrepta. Întindeți o mână în sus și cealaltă în jos și rotiți-le în direcții diferite, ca o moară.
Pasul 6
Puneți palmele pe perete și încercați să vă apropiați de el și apoi împingeți brusc.
Pasul 7
Așezat pe un scaun, apucați părțile laterale ale spatelui cu mâinile, trageți coatele înapoi și îndoiți puternic pieptul înainte, trageți capul înapoi.
Pasul 8
Închideți degetele brațelor îndoite la lățimea umerilor și încercați să le desfaceți în lateral cu o mișcare ascuțită.
Pasul 9
Împletați alternativ degetele în spatele spate - o mână de sus în jos, cealaltă de jos în sus.
Pasul 10
Împingeți în sus de pe podea sau pervaz, întinzându-vă brațele larg, păstrați antebrațul perpendicular pe podea sau marginea pervazului.
Pasul 11
Întins pe spate, ia ganterele în mâini și întinde-le în lateral. Ridică ganterele în fața ta.
Pasul 12
Întins pe podea, îndoaie brațele cu gantere strânse în ele la coate. Ține ganterele în fața ta. Extindeți brațele și împărțiți-le fără a atinge podeaua.
Pasul 13
Toate exercițiile trebuie repetate de 6 până la 10 ori. Dacă simțiți că le puteți face față cu ușurință și acest lucru nu este suficient, puteți crește treptat numărul de repetări.
Pasul 14
La sfârșitul lecției, calmați-vă și relaxați-vă mușchii: stați în picioare și țineți doar clopotele în mâini, dați-vă mâinile, lăsați-vă mâinile pe perete și agățați-le câteva secunde.
Pasul 15
Luați o carte grea și purtați-o pe cap. Acest exercițiu poate fi repetat de mai multe ori pe zi până când vă îndreptați postura, care este necesară pentru a îmbunătăți nu numai forma sânilor și aspectul, ci și starea generală de sănătate.
