Buna întindere, flexibilitatea articulațiilor și elasticitatea tendoanelor și mușchilor asigură o formare musculară adecvată. Cu cât parametrii specificați sunt mai mari, cu atât este mai mică probabilitatea de accidentare în timpul antrenamentului.
Instrucțiuni
Pasul 1
Pentru a strânge corsetul muscular, pentru a îmbunătăți ușurarea, este necesar să stăpâniți exerciții care funcționează pentru a crește flexibilitatea și întinderea. Unul fără celălalt nu este foarte eficient și chiar periculos. Cu cât este mai mare amplitudinea de-a lungul căreia articulația se poate mișca, cu atât este mai mare flexibilitatea, cu atât sunt mai elastici mușchii și tendoanele.
Pasul 2
Pentru a dezvolta flexibilitate, trebuie să efectuați mișcări cu amplitudine maximă, folosind fiecare articulație. Unele sporturi asigură dezvoltarea activă a unor zone ale corpului, în timp ce altele încep să rămână în urmă. De exemplu, gimnastele au o coloană vertebrală foarte flexibilă, în timp ce jucătorii de tenis au o articulație a umărului. Este recomandabil ca sportivul laic să lucreze la toate grupele musculare. În timp, ligamentele elastice bine întinse vor deveni asistenți excelenți în stăpânirea celor mai dificile exerciții, ceea ce vă va permite să vă dezvoltați în continuare în sport.
Pasul 3
Intinderea muschilor este esentiala pentru dezvoltarea deplina a flexibilitatii articulare. De asemenea, crește elasticitatea mușchilor. Cu întinderea dozată, fibrele musculare cresc în lungime. Trebuie să vă antrenați cu atenție, crescând treptat sarcina. Aici este important să controlați în mod conștient întinderea, doar că în acest caz antrenamentul va duce la formarea reflexelor condiționate, care vor fi asigurate de o îmbunătățire a transmiterii impulsurilor nervoase. Ca urmare, toate celulele musculare vor fi mai bine alimentate cu oxigen datorită fluxului sanguin îmbunătățit. Deci, una dintre regulile de întindere corespunzătoare este să faci exerciții încet, conștient.
Pasul 4
Sportivii începători ar trebui să își bazeze antrenamentul pe exerciții de întindere statică. În momentul efectuării setului, trebuie să zăboviți în poziția care asigură lungimea maximă a mușchiului care se lucrează. Aceste exerciții nu sunt dificil de realizat. Întindeți mușchiul încet, fixați-vă poziția pentru un minut, apoi reveniți la poziția de pornire. Probabilitatea de rănire în timpul unei astfel de lucrări este minimă.
Pasul 5
Sportivii instruiți pot lucra conform metodei de „întindere balistică” - aceasta este executarea unor mișcări puternice, foarte rapide și abrupte. Drept urmare, mușchii se contractă reflex într-o perioadă foarte scurtă de timp. Aceste exerciții includ atingerea rapidă a degetelor de la picioare atunci când vă aplecați. Fără încălzire preliminară și pregătire profesională, sportivului i se garantează că primește o leziune a articulației și a mușchiului, care a fost întinsă înainte de contracție.
Pasul 6
Exercițiile pentru creșterea elasticității musculare nu trebuie efectuate înainte, dar după antrenament, deoarece întinderea slăbește temporar mușchii, întreaga eficacitate a exercițiilor ulterioare va fi, de asemenea, redusă.
