Cu o astfel de dificultate, masa musculară câștigată dispare, trebuie doar să începeți să mâncați puțin mai puțin. Practica arată că, dacă o persoană ține o dietă hipocalorică, atunci 50% din masa lăsată este grasă, dar restul de 50% este mușchi. Abilitatea de a nu pierde masa musculară este utilă nu numai pentru sportivi, ci și pentru oamenii obișnuiți care urmează diete, deoarece mușchii sunt principalii consumatori de energie. Dacă masa lor scade, atunci metabolismul încetinește și, ca urmare, rata de ardere a grăsimilor corporale.
Instrucțiuni
Pasul 1
Acordați o atenție specială antrenamentului de forță. Sportivii alternează programe bogate în calorii cu programe cu conținut scăzut de calorii, deoarece în timpul creșterii musculare apare inevitabil o creștere a grăsimii. Perioada în care pleacă se mai numește „uscare”. Corpul, căruia îi lipsesc caloriile pentru a obține energie, arde nu numai grăsimi, ci și mușchi, dacă nu este exercitat în acest timp.
Pasul 2
De obicei, oamenii preferă complexele de exerciții aerobice pentru scăderea în greutate, deoarece arde bine grăsimile. Dar practic nu îmbunătățesc starea mușchilor, așa că asigurați-vă că includeți în exercițiile anaerobe complexe, care au un efect pronunțat de conservare a mușchilor. Acest lucru vă va ajuta să vă mențineți masa musculară chiar dacă urmați o dietă hipocalorică.
Pasul 3
Mănâncă corect. Pentru ca organismul să ardă grăsimi și să nu irosească mușchii, trebuie să creșteți cantitatea de alimente proteice, care sunt esențiale pentru țesutul muscular. Compensați excluderea alimentelor cu carbohidrați cu alimentele proteice. Pentru fiecare kilogram de greutate corporală, veți avea nevoie de aproximativ 2 grame de proteine dacă vă aflați în faza de ardere a grăsimilor.
Pasul 4
Dacă faceți exerciții active și luați mai mult de 2 g de proteine pe 1 kg de corp pe zi, atunci creșteți cantitatea de proteine consumate, reducând în același timp procentul de carbohidrați din meniu. Pentru cei care sunt predispuși la acumularea de grăsimi, pur și simplu reducerea carbohidraților, dar nu reducerea proteinelor, poate obține deja rezultate.
Pasul 5
Pentru sportivii neprofesioniști, oameni care tocmai slăbesc și nu vor să piardă mușchi, aceleași recomandări funcționează. Înscrieți-vă la o sală de gimnastică sau un club de fitness, luați timp pentru antrenamentele de forță. Mănâncă mai multă carne, produse lactate, nuci, astfel încât chiar și cu un nivel scăzut de activitate de forță, nu vei pierde masa musculară.
