Există multe tehnici pentru construirea diferitelor grupe musculare, inclusiv bicepsul. Alegerea unei anumite metode, de regulă, depinde de obiectiv și de capacitatea fizică individuală.
Sfaturi utile
Pentru a menține și pompa mușchii bicepsului, este suficient să folosiți gantere obișnuite, benzi de rezistență, bare paralele sau o bară orizontală. Pentru o pompare maximă posibilă, veți avea nevoie de simulatoare speciale, gantere de tipărire și o bară.
Înainte de a începe exercițiile de rezistență, este necesar să întindeți bine toți mușchii corpului. Formarea de bază este o parte integrantă a oricărui complex. Este recomandat să începeți lecția cu sarcini mici, crescându-le treptat. Amintiți-vă: creșterea bicepsului depinde în mod direct de amploarea sarcinii. Abordările trebuie alternate cu pauze scurte de 2-3 minute. Când vă apropiați de exerciții fizice puternice, ar trebui să încercați să evitați activitatea fizică inutilă.
Experții acordă atenție nutriției sportivilor, deoarece trebuie să fie completă și corectă pentru un efort fizic sporit.
Exerciții pentru biceps
Pentru persoanele pregătite fizic și puternice, experții în culturism recomandă utilizarea ganterelor cu o greutate mai mare de 25 kg pentru a pompa bicepsul. Exercițiile fizice cu multă greutate vor ajuta la construirea masei musculare în măsura maximă posibilă.
Cel mai eficient și mai simplu exercițiu pentru biceps este să îndoiți articulația cotului cu gantere. În timpul exercițiului, pentru o mai bună stabilitate, trebuie să îndoiți ușor picioarele.
Nu uitați de respirație în timp ce faceți exerciții de biceps. La inhalare - coborârea mâinilor, la expirație - creșterea lor. Exercițiul se efectuează într-un ritm lent. Nu îndreptați complet brațele când coborâți. Acest lucru va evita întinderea musculară nedorită. În pozițiile inferioare și superioare ale mâinilor, este necesar să se facă pauze mici de 2-3 secunde pentru odihnă.
Este posibil să pompați în mod corespunzător mușchii bicepsului folosind metode simple și accesibile, care depind de disponibilitatea unuia sau a altui echipament sportiv. Trebuie remarcat faptul că acasă este dificil să pornești bicepsul la fel de greu și de repede ca în sala de sport. Pentru antrenamentele la domiciliu, trebuie să utilizați gantere, un expansor, o bară transversală.
Pentru a compensa greutatea insuficientă a ganterelor și a crește sarcina asupra mușchilor, echipamentul trebuie ridicat mult mai încet. Creșterea masei musculare depinde în mod direct de sarcina asupra mușchilor.
Când vă antrenați pe bară, mânerul ar trebui să fie ținut în așa fel încât palmele să fie orientate spre față. Când trageți în sus, acordați atenție influenței corpului corpului este minimă. Viteza de tracțiune afectează, de asemenea, magnitudinea sarcinii. Vă rugăm să rețineți: cu cât viteza este mai mică, cu atât este mai mare sarcina.
