Șoldurile elastice atrag întotdeauna atenția oamenilor din jurul lor. Exercițiile fizice regulate vă pot ajuta să vă consolidați glutele dacă nu sunteți mulțumit de aspectul lor. Exercițiile pe mușchii feselor trebuie făcute de cel puțin 4 ori pe săptămână, doar că în acest caz, după câteva ședințe, veți putea pune lucruri strânse cu mândrie.
Instrucțiuni
Pasul 1
Stai drept cu brațele întinse înainte, cu picioarele la distanța umerilor. Așezați coapsele paralele cu podeaua, trageți cozile în spate și așezați-vă cu o expirație. Repetați acest exercițiu de 20-30 de ori.
Pasul 2
Pune-ți mâinile pe talie, stai drept. Cu o expirație, aruncați înainte cu piciorul drept și reveniți la poziția inițială în timp ce inspirați. Repetați lovirea cu piciorul stâng în același mod. Repetați acest exercițiu de 15-20 de ori pe fiecare picior.
Pasul 3
Puneți picioarele la lățimea umerilor, păstrați spatele drept, coborâți brațele de-a lungul corpului. Cu o expirație, transferați greutatea corpului pe piciorul drept și așezați-vă pe el. Coapsa dreaptă trebuie să fie paralelă cu podeaua. Reveniți la poziția de pornire. Faceți aceeași lovitură pe piciorul stâng. Repetați acest exercițiu de 15-20 de ori în fiecare direcție.
Pasul 4
Stați cu partea stângă lângă perete, țineți suportul cu palma stângă. Transferați-vă greutatea corpului pe piciorul stâng, legănându-vă înainte și înapoi cu piciorul drept timp de 3-5 minute. Acum întoarceți partea dreaptă către perete și repetați acest exercițiu cu piciorul stâng.
Pasul 5
Așezați-vă pe podea, îndoiți genunchii, așezați picioarele cât mai aproape de fese și puneți mâinile în spatele capului. În timp ce inhalați, rupeți corpul inferior de pe podea, ridicați fesele cât mai sus posibil. Țineți această poziție timp de trei secunde. Expirând treptat, reveniți la poziția inițială. Repetați acest exercițiu de 20-30 de ori.
Pasul 6
Așezați-vă pe podea, întindeți brațele înainte, încrucișați-le pe piept. Mergeți înainte 2-3 metri numai pe fese, apoi mergeți înapoi.
Pasul 7
Puneți-vă în genunchi, așezați palmele pe podea. Trageți piciorul drept înapoi, în timp ce inspirați, ridicați-l cât mai sus posibil. Expirând treptat, coborâți piciorul în jos. Nu atingeți podeaua în timp ce efectuați acest exercițiu. Faceți 30 de leagăne. Repetați exercițiul pentru piciorul stâng.
Pasul 8
Folosiți și o frânghie pentru sărituri. Saltul prin el întărește perfect mușchii fesieri. Aleargă pe teren accidentat, mergi cu bicicleta.
