Excesul de greutate este o problemă a secolului 21. Mâncarea rapidă, un minim de activitate fizică și multe altele au dus la faptul că unul din trei pe planetă este supraponderal. Există câteva metode simple care vă pot ajuta să vă reduceți pofta de mâncare și să vă normalizați corpul.
Instrucțiuni
Pasul 1
Bea un pahar cu apă curată înainte de mese. Această tehnică simplă va ajuta la reducerea cantității de alimente consumate - la urma urmei, veți ocupa deja o parte din stomac cu apă. Dacă simțiți că acest lucru nu funcționează, aveți două pahare. Faceți acest lucru cu aproximativ zece până la cincisprezece minute înainte de mese. Dar nu spălați alimentele cu apă în timpul consumului, deoarece veți dilua sucul gastric și veți afecta procesul de digestie.
Pasul 2
Reduceți volumul stomacului. Reduceți porțiile prin creșterea frecvenței consumului de alimente. Mănâncă de cinci până la șase ori pe zi, dar masa ar trebui să încapă în palme odată.
Pasul 3
Nu confunda foamea cu setea. Acest lucru se întâmplă adesea - se pare că ți-e foame și te întorci la frigider. De fapt, este posibil să fiți doar sete. Dacă îți este foame la jumătate de oră după ce ai mâncat, încearcă să bei apă. Cel mai probabil, va deveni mai ușor pentru dvs.
Pasul 4
Mănâncă încet. Mestecați bine alimentele. Cu cât mesteci mai încet, cu atât poți mânca mai puțin. La urma urmei, creierul va trimite un semnal către organism despre saturație în 20 - 25 de minute de la începutul mesei.
Pasul 5
Nu sări peste micul dejun. Persoanele care își pierd cele mai importante mese sunt adesea supraponderale și au un apetit crescut pe tot parcursul zilei. Dacă ți se pare greu să te forțezi să mănânci ceva serios, atunci folosește un măr și o ceașcă de ceai. Acest lucru te va energiza o jumătate de zi și te va elibera de foame incontrolabilă.
Pasul 6
Schimbați o masă pentru o salată de legume sau fructe. Pentru a îmbunătăți digestia, funcționarea adecvată a stomacului, merită să consumați mai multe fructe și legume. Încercați să mâncați câteva mere, roșii și castraveți sau orice alte alimente ușoare când vă este foame. Fibrele și fibrele pe care le conțin durează mult timp pentru a fi digerate, așa că cu siguranță nu veți dori să mâncați câteva ore.
