Decizia de a se înscrie la o sală de sport vine la atât de mulți oameni. Toți visează să aibă un corp atractiv pentru sexul opus. Dar nu mulți oameni se gândesc la necesitatea unui plan de acțiune specific - o strategie. O decizie luată spontan de a cumpăra un abonament de obicei nu se termină cu nimic. Nevăzând rezultatele, cel mai rapid renunță, citând faptul că corpul lor nu este predispus să câștige masă. Pentru a evita greșelile lor, urmați reguli de bază simple.
Unde sa încep? Primul pas în gândirea la viitoarele antrenamente în sala de gimnastică este să vă asigurați că corpul dvs. este capabil să reziste la stresurile viitoare. După consultarea medicilor și asigurându-vă că nu au fost identificate contraindicații, puteți elabora în siguranță o strategie individuală.
Dieta sportivă
Dieta joacă un rol foarte important în procesul de câștig de masă musculară. Succesul dvs. va depinde 70% de nutriția dumneavoastră. Așadar, merită să aveți grijă să stabiliți o dietă bună.
Reguli importante ale unei diete sportive
1. Mese multiple. Cantitatea zilnică de alimente consumate trebuie mărită prin împărțirea în mai multe mese. Acest lucru va asigura sângelui un flux continuu de nutrienți. Dacă încercați să copleșiți aceeași cantitate de alimente în 3 mese, atunci acest lucru va fi plin de acumularea de grăsimi, care va fi imposibil de pierdut cu o dietă atât de bogată în calorii.
2. Conținut ridicat de calorii. Alegeți alimente cu cel mai mare conținut caloric, acest lucru vă va ajuta să vă eliberați stomacul de munca inutilă. Când vă îngrășați, încercați să reduceți cantitatea de fructe din dieta dumneavoastră. Datorită fibrelor din ele, digestia poate fi întreruptă și majoritatea caloriilor nu vor fi absorbite.
3. Raportul corect de nutrienți. Principalul combustibil pentru orice organism este carbohidrații, iar proteinele sunt elementele de bază ale mușchilor. Aceasta înseamnă că cantitatea lor față de alte substanțe ar trebui să fie mult mai mare decât în cazul unei diete regulate și echilibrate. Glucidele rapide, precum grăsimile, se vor acumula în celulele adipoase și va fi foarte greu să scăpați de ele.
4. Mai fluid. Cu o astfel de intensitate a reacțiilor metabolice, organismul necesită o cantitate mare de lichide. Aveți grijă la deshidratare și beți regulat.
Legea câștigării masei utile. Începutul creșterii fibrelor musculare începe atunci când cantitatea de energie absorbită de corp începe să depășească cantitatea de energie cheltuită. Dar, datorită faptului că organismul preferă echilibrul, va fi necesar să creșteți constant conținutul de calorii al dietei până la 100%.
