Alergatul este un antrenament cardio excelent pentru corp, angajează aproape toate grupurile musculare și tonifică corpul. Este foarte posibil să nu obosiți în timp ce faceți jogging dacă respectați reguli simple.
Instrucțiuni
Pasul 1
Aleargă în haine confortabile. Aruncați o privire la un magazin de sport, în aproape oricare dintre ele veți găsi o secțiune cu echipament de alergare. Veți avea nevoie de câteva lucruri: pantofi de alergare, pantaloni sau pantaloni scurți și un tricou. Adidașii trebuie să aibă dimensiunea potrivită și să nu fie inconfortabili, în timp ce îmbrăcămintea trebuie să se potrivească perfect, dar să nu strângă corpul (în caz contrar, veți perturba fluxul sanguin). Fetelor li se cere să aibă un sutien sport, care va ajuta la menținerea sânilor de vergeturi.
Pasul 2
Adăugați sarcină și ritm treptat. Începătorii încearcă adesea să înceapă cu alergări lungi, care pot provoca dificultăți de respirație și dureri în lateral. Faptul este că un corp care nu este adaptat sarcinilor nu va putea percepe mai mult de cincisprezece minute de jogging neîngrăbit în prima săptămână. Se recomandă adăugarea ritmului numai din a treia săptămână. Deci, până în a doua lună de curse, vei putea alerga fără simptome de oboseală timp de patruzeci până la cincizeci de minute într-un ritm destul de rapid.
Pasul 3
Bea un pahar cu apă curată cu cincisprezece minute înainte de alergare. Acest lucru va ajuta corpul să facă față stresului și să nu se deshidrateze. Nu este recomandat să mâncați înainte de a alerga.
Pasul 4
Ai grijă la respirație. Principala greșeală este inhalarea și expirația bruscă. Va trebui să scapi de acest obicei. Respirația ar trebui să aibă loc în trei numere: inhalați (unu-doi-trei) - expirați (unul-doi-trei). Respirația echilibrată le va oferi alergătorilor mult mai multă flexibilitate. Puteți număra după numărul de pași.
Pasul 5
Nu luați pauze lungi între antrenamente. Pentru a nu pierde toate abilitățile dobândite prin eforturi lungi, încercați să nu vă întrerupeți cursele mai mult de o săptămână.
