Fitness pentru mulți devine o parte integrantă a vieții și o modalitate de a păstra sănătatea și frumusețea timp de mulți ani. Cu toate acestea, oboseala după exerciții poate reduce semnificativ motivația. Pentru ca orele de fitness să ofere doar senzații plăcute, este necesar să respectați o serie de reguli.
Este necesar
- - plan de antrenament;
- - monitor de ritm cardiac.
Instrucțiuni
Pasul 1
Elaborați un plan de formare. Acest lucru se face cel mai bine cu un instructor experimentat. Asigurați-vă că luați în considerare starea corpului dvs., contraindicațiile pentru fitness, vârstă, greutate, puls. Clasele ar trebui să fie structurate în așa fel încât corpul să aibă posibilitatea de a se odihni, iar diferite grupuri musculare sunt implicate în diferite zile.
Pasul 2
Începeți cu o sarcină ușoară. Dacă participați la sesiuni de grup, nu vă faceți griji că sunteți în mod semnificativ în spatele celorlalți participanți. Treptat, vă veți alătura ritmului general și, în loc de oboseală, veți simți un val de energie. În sala de sport, alege greutatea minimă și fă câteva repetări. Dacă doriți să construiți mușchi, creșteți treptat greutatea. Cu toate acestea, pentru definirea mușchilor și arderea grăsimilor, trebuie să creșteți numărul de repetări și abordări, lăsând în același timp o sarcină mică.
Pasul 3
Monitorizează-ți pulsul. Puteți face acest lucru singur sau cu un monitor de ritm cardiac. Dacă observați o creștere semnificativă a ritmului cardiac, dificultăți de respirație, înroșirea feței, umflături, opriți imediat. Chiar dacă tolerați acest ritm fără consecințe asupra sănătății, oboseala după exerciții este inevitabilă.
Pasul 4
Adăugați antrenamente generale de rezistență la activitățile dvs., indiferent de tip. Poate fi mers plin de viteză, alergare, ciclism, schi. Încercați să petreceți acest timp în anumite zile. Astfel, puteți întări mușchiul inimii, crește rezistența organismului la diferite boli și îmbunătăți metabolismul. Prin consolidarea corpului general, fitness-ul te va obosi mai puțin.
Pasul 5
Distrează-te cu fitness-ul. Alegeți direcția care vă place. Rămâneți în zona de confort pe tot parcursul sesiunii și simțiți bucuria muncii musculare și a mișcării. În acest caz, oboseala după fitness îți va părea plăcută, iar mai târziu vei începe chiar să aștepți aceste senzații.
