Dacă doriți să vedeți un abdomen frumos pompat pe corp, luați 7-12 minute pe zi.
Instrucțiuni
Pasul 1
Așezați-vă pe marginea scaunului, lăsați-vă mâinile pe scaun. Întindeți picioarele în fața dvs., astfel încât acestea să nu atingă podeaua. Îndoiți-vă picioarele spre corp și întindeți-vă înapoi. Faceți 20 de repetări.
Pasul 2
Culcați-vă pe spate, sprijiniți-vă capul pe scaun, țineți-vă de marginea scaunului cu mâinile. Ridicați picioarele drepte la nouăzeci de grade, mai jos. Faceți 20 de repetări.
Pasul 3
În aceeași poziție a corpului, ridicați picioarele de pe podea cu patruzeci și cinci de grade și începeți să vă îndoiți picioarele pe rând. În primul rând, îndoiți și dezlegați unul, după celălalt facem la fel. Ar trebui să iasă ceva genial. Faceți 20 de repetări pentru fiecare picior.
Pasul 4
În aceeași poziție - întins pe spate. Îndoiți-vă picioarele la genunchi, trageți-le pe ambele la piept, încercând să ajungeți cu genunchii, îndreptați-vă. Faceți 20 de repetări.
Pasul 5
Întins pe podea, pune-ți picioarele pe un scaun. Întindeți brațele peste cap împreună. Trageți corpul până la genunchi, încercând să ajungeți la călcâi cu mâinile. Faceți 20 de repetări.
Pasul 6
Culcați-vă pe spate, sprijiniți-vă capul pe scaun, țineți-vă de marginea scaunului cu mâinile. Ridicați picioarele drepte la 90 de grade, îndoiți-vă la genunchi, apăsându-le pe piept, îndreptați-vă. Faceți 20 de repetări.
