Sună puțin neobișnuit. Dar acest tip de fitness există și este recomandat cu tărie tuturor celor care conduc mult timp la serviciu, stau mult timp în ambuteiaje, petrec mult timp conducând sau în orice transport public. Acest tip de fitness vă va ajuta să ordonați mușchii din corp.
În lumea modernă, petrecem mult timp trecând de la punctul A la punctul B (serviciu, blocaje de trafic, casă, cabană de vară etc.). Și există un stereotip conform căruia, atunci când călătorești într-un autobuz, tren sau chiar stai pe scaunul unui pasager într-o mașină, o persoană ar trebui să fie imobilă. Mutarea nu este un comportament acceptabil-provocator! Dar cu o poziție constantă a corpului, sistemul său limfatic se înfundă, respirația încetează să maseze organele interne, iar mușchii sunt, în general, într-o stare relaxată, ceea ce este extrem de distructiv pentru ei.
Dar există o ieșire din orice situație! Exercițiile de gimnastică de bază sunt destul de potrivite pentru efectuarea lor în poziție șezândă.
Mai întâi, ai grijă de gâtul tău rigid. Nu este recomandat să faceți acest lucru în timp ce conduceți, deoarece atunci concentrația pe drum scade.
1. Întoarceți-vă capul la stânga și la dreapta pentru a întinde mușchii rigid.
2. Înclinări înainte și înapoi, în înclinare, principalul lucru este întinderea gâtului cât mai mult posibil de la a șaptea vertebră cervicală până la coroană. Nu există niciun scop, să ajungeți la piept sau să lăsați partea din spate a capului pe spate. Principalul lucru care va ajuta la restabilirea aportului de sânge la creier este efortul coroanei în sus!
3. Înclină capul spre stânga și spre dreapta, efortul este îndreptat și în sus!
4. „Uită-te în jos, privește în sus” cu mișcări de rotație, capul este rotit de-a lungul razei maxime.
Chiar dacă nu simți că gâtul tău este amorțit, tot trebuie să ai grijă de el. Vă rugăm să rețineți că în timpul încălzirii coloanei cervicale, direcția principală a efortului este coroana, deoarece sarcina noastră este de a întinde mușchii și nu discurile intervertebrale. Mai mult, pentru a vă întinde spatele, întoarceți-vă în direcții diferite, întinzându-vă brațele spre scaunul adiacent; pentru a spori efectul, puteți lipi mâinile de scaunul adiacent și trageți încet corpul spre mâini.
Există un exercițiu popular numit „pisică”. Fixați-vă mâinile într-o încuietoare, rotunjiți spatele înapoi și trageți brațele înainte, îndepărtându-vă palmele de voi. Apoi îndoiți spatele în direcția opusă și puneți mâinile în spatele capului. Acest exercițiu permite nu numai mușchilor să se întindă, ci și să se întărească. În plus, este un început bun pentru întindere. Așezându-vă picioarele pe podea și gâtul pe scaun, ridicați bazinul cu un oftat și coborâți-l cu o expirație. Orice pasager și șofer poate face acest exercițiu dacă se află într-un blocaj de trafic. În timpul unei ședințe îndelungate în transport, toate fluidele se reped spre extremitățile inferioare, adică la picioare, pentru încălzirea lor va fi suficient să îndreptați și să strângeți șoseta și să o rotiți.
